Как часто ваша рука тянется или даже на автомате нажимает кнопку "повторить сигнал" или же ставит будильник на несколько промежутков времени? К примеру: 6:30; 6:40; 6:50 и... барабанная дробь 7:00 после которого, вы уже должны стоять на ногах.
Так как же научиться просыпаться утром бодрым и забыть о навязчивом трезвоне утреннего будильника?
Мы живем циклами. Тело привыкает к определенному суточному ритму и подстраивается под него все системы организма. Для того чтобы просыпаться самим, в первую очередь нужно определить: в какое время вам нужно просыпаться и сколько времени вам нужно для сна.
В первую очередь, введите себе некий режим начните ложиться в одно и то же время, за 7-8 часов до момента, в которое вам нужно подняться.
Избавьте себя от внешних раздражителей. Исключите любое освещение. Выключите электроприборы. Никаких гаджетов перед сном, они стимулируют активность мозга. За час до сна, я ставлю телефон в режим "без звука", чтобы не получать уведомления из социальных сетей.
В комнате не должно быть душно. За 10-30 минут до сна, рекомендуется проветривать комнату, это нужно для того, чтобы обеспечить здоровый микроклимат в спальне. Доказано, что в более в более прохладном помещении засыпается гораздо лучше.
Первую неделю, включая выходные дни просыпайтесь по будильнику, но не позволяйте себе переставлять будильник. Подумайте, что может мотивировать вас. Придумайте, причину для подъема. Я, например перед сном пишу список, что нужно сделать утром.
Только один звонок и сразу же подъем. Никаких "еще пять минут". Начинайте утро со стакана воды, так организм начнет работать и вы быстрее встанете с кровати.
Сделайте зарядку и примите контрастный душ. Через неделю откажитесь от будильника.
Если вы будите стабильно засыпать в одно и то же время, ваш организм привыкнет восстанавливаться за отведенный на сон, часы, а потому утренний подъем будет легким.
А как вы просыпаетесь по утрам с будильником или без ? Напишите это комментариях.