Итак, полила я немного водички, рассказала о себе, какой опыт в целом и в общем испытала сама. Ну так, не вдаваясь в подробности.
Пришло время начать помогать Вам :)
Про работу с головой и сознанием я писала ранее, этот этап всегда проходить сложнее всего. У большинства из нас хорошая самооценка. А те, кто весит 40 кг и видят себя всегда жирными и некрасивыми - не берутся в расчёт, нужна серьёзная работа с психологами. Иногда и с психиатрами.
Ниже будет своего рода топ, с чего мы начинаем, когда собираемся с мыслями, что всё, пора)
1. Делаем фото ДО
Фотографируемся в полный рост или в зеркало так, чтобы видно было все проблемные места, над которыми хочешь поработать. Либо попроси родителей/друзей сфоткать тебя со стороны. Если пропустить этот пункт, ты никогда не сможешь объективно увидеть изменения и отследить прогресс.
2. Делаем замеры сантиметром, взвешиваемся.
Делаем замеры на голодный желудок, без одежды.
Замеряем грудь по наивысшей точке, талию по самой узкой части, бедра по самой широкой, и ногу так же по самой широкой.
Вес измеряется так же на пустой желудок
Ставим дату, когда были сделаны замеры
3. Покупаем кухонные весы. Скачиваем приложение по подсчёту калорий.
Без кухонных весов даже не начинаем работу. Пока ты не научишься видеть, понимать и считать, то в дальнейшем будет тяжело поддерживать форму уже интуитивно. И хоть ты думаешь, что знаешь, сколько кушаешь, это не так :(
Приложения подсчёта калорий
- Fatsecret - удобный и самый простой и популярный. В начале работы рассчитает тебе твою норму дефицита/профицита/поддержания, учтёт физическую активность.
- Yazio - тоже прикольное, намного ярче фатсикрет, чем и цепляет. В приложении можно принимать себе вызовы из разряда "21 день без кофе", "21 день без алкоголя" и так далее)
4. Закупаем продукты.
Полюби готовку дома.
Еда - наш основной инструмент во всех процессах. Не будешь есть, будешь травить себя голодом и выбрасывать всё из холодильника - такого режима хватит дня на три, дальше срыв и зажор. Тебе оно надо? Ты собрался заняться собой, ты поставил цель. Будь добр, ешь столько, сколько тебе поставило приложение. Если это 1500 ккал - ешь! Но КАЖДУЮ кроху, которую ты слопал, записывай в приложение вплоть до грамма!
НЕ ГОЛОДАЙ
Покупаем контейнеры для еды.
Все рационы, перекусы, десерты - берём с собой. Если не берем, то не забываем съеденное вбить в калькулятор калорий.
И да, на первое время лучше забыть о кафешках, ресторанах и покупной еде. Почему? Редко, где можно встретить карту калорийности и чтобы официант заботливо принёс тебе кухонные весы, а ты вываливаешь всё это туда и забиваешь в дневной рацион)) Плюс, ты никогда не узнаешь маленькие нюансы, из которых строится всё блюдо в целом: сколько там масла, соли, сколько грамм овощей, сколько риса/макарон и так далее и далее.
Так же с магазинными готовыми салатами, мясом, бутербродами. Сложные готовые блюда никогда не прочитаешь по отдельным ингредиентам, что создаёт проблемы. Важную часть калорий мы просто можем не посчитать.
Придется полюбить свою плиту первые 3 месяца!
5. Подключай физическую активность.
Если ты не бегун и не супер атлет, живущий в ритме нон-стоп на соревнованиях, то тебе определённо пора поднимать задницу с дивана и увеличивать активность.
ОТУЧАЙСЯ СЕБЯ
ОТМАЗЫВАТЬ
Знаю, что ты скажешь. Что на это нет времени, возможности, сил. На эту тему я обязательно накатаю отдельный пост.
Это еще одна серьёзная часть работы над собой. Если есть ЦЕЛЬ И ЖЕЛАНИЕ - ты найдёшь для него и время, и возможность. ВСЁ!
Начни с зарядки по утрам
Думаю, встать минут на 10 раньше прежнего звонка будильника не составит труда, верно?
Начни больше гулять и меньше пользоваться общественным транспортом
Далеко от работы/учёбы? Не вопрос, выходи из дома пораньше, остается 3-4 остановки до твоей конечной точки - выходи из автобуса, иди пешком, дыши воздухом. Надень наушники с классной музыкой, насладись жизнью вокруг тебя! Оживи!
Запишись в спортзал
О домашних тренировках даже пока и говорить не буду. Я знаю процентов 5 людей, которые способны заставить себя эффективно потренить дома. Поэтому речь о зале.
Сейчас, помимо тягания железок, есть куча интересностей в фитнес-клубах. Групповые занятия разной направленности, бассейн, беговые дорожки, эллипс. Уверена, из всего этого изобилия ты найдёшь, чем тебе там заняться и помочь телу худеть еще быстрее)
Подытожим
Это ж, казалось бы, как трудно, столько дел. И встать то пораньше, и еды то приготовить. И раньше выйти, чтобы прогуляться. Когда всё успеть?
Да, такой ритм жизни однозначно выбьет тебя из привычной колеи первые 2 месяца.
Еще раз поинтересуюсь: а ты точно захотел построить красивое тело?
Тогда не ной и начинай
РАБОТАТЬ
Сожми волю в кулак, вытри сопли и слёзы, наберись терпения!
Я слежу за тобой
-_-