Всем читателям привет! На моем канале Julia Fit много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Подписывайтесь! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями.
Собственный опыт и опыт моих подопечных показал: планомерное похудение – это единственный способ не вернуть вес.
Организм не любит изменений, ему нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Будь то смена климата, смена места жительства, смена работы, похудение.
Быстро худеем с 70 до 50 кг - тело будет стремиться к начальной точке в 70 кг, т.к. оно не привыкло так мало весить. Организм думает, что 70 кг – это ваша норма, так как вы жили с таким весом достаточно долго.
Дайте время на привыкание.
Разбейте цель на несколько этапов.
Я сразу вижу прошаренных девушек на моих марафонах стройности, которые не говорят на старте «кровь из носа, но за 4 недели я хочу -10 кг!».
Они наоборот мне говорят, что уже обожглись с такими схемами. После марафона никто не контролирует, нет отчетности и руки опять развязываются и тянут в рот все, что не прибито.
Имея 70 кг веса хорошо мечтать о 66 кг, потом о 62, 59, 56, 53, 50. Смотрите, не так и страшно сразу становится, верно?! Страшно думать про «-20кг». Сразу хочется этот страх заесть шоколадкой.
И здесь не идет речи об отказе от фруктов, макарон, черного хлеба и черного шоколада. Вы должны понимать, что питанию, которое вы для себя выбрали, надо следовать не 1 месяц, а всю жизнь.
Потому как переходя от бургеров к листьям салата с вареным филе похудеть можно, конечно. А вот возвращаясь обратно к бургерам "не набрать вес" будет магией.
Вы сможете всю жизнь не есть фрукты? Не есть макароны? Не есть хлеб и шоколад? Если да, то вы входите в очень маленький процент людей с железной силой воли. Низкий вам поклон.
Я ведь вышла из компульсивных перееданий, мне запреты в еде вредят моему моральному здоровью, которое потом выливается в проблемы с физическим здоровьем.
Я лучше медленно, но верно. И у меня это получается.
Когда я перестала запрещать себе тот же шоколад, то меня как обрубило. Ну не настолько он и привлекательный. Ну и не так я его и хочу.
Я просто договорилась с собой: я буду есть шоколад, только если мне прям очень сильно его захочется.
Без всяких «ой, а как же чаек без шоколадки? Это же скучно». Нет! Так не пойдет.
Только по желанию, которое исходит не от скуки, не за компанию, не от усталости, не от сонливости, не для бодрости и так далее.
И вот как же многие худеющие любят «кататься на качелях»:
1. 1 день диеты: «Все, я железная леди, никакого шоколада полгода, никаких бананов и хурмы, виноград выкиньте в мусорку, слово «макароны» даже не произносите».
2. А потом от недостатка углеводов или сладкого вкуса: «Эгегей, положите мне на стол килограмм шоколада и отойдите!».
В итоге все скинутые килограммы уже покупают билет «обратно».
Хочу всех призвать начинать все без рывков. Даже новоиспеченные бывшие курильщики очень рискуют вернуться к курению, если бросили курить за 1 день. Наблюдала это неоднократно у папы, дяди. А зато те, кто начинают с сокращения дозировки, сейчас уже и не знают цен на сигареты.
Помните, что моральное здоровье порой важнее физического, так как за расшатанной нервной системой идут физиологические проблемы.
У меня в блоге много интересных статей и вкусных рецептов для худеющих:
Как считать свой персональный калораж на похудение я писала ТУТ.
Как похудеть в животе - нажмите СЮДА, что прочитать статью.
Два вариант ужина для худеющих: здесь и здесь.
Рецепт пышных сырников, которые не разваливаются ЗДЕСЬ. Муки минимум!
А в ЭТОЙ статье я собрала 11 рецептов завтраков для похудения. Вам однозначно понравится!
Блог Julia Fit (нажми, чтобы подписаться).
Делитесь моими рецептами, лайфхаками и другой информацией со своими друзьями в соцсетях!
Всем здоровья
