Повышенный холестерин в крови может привести к опасным последствиям. По причине высокого холестерина происходит инсульт, сердечный приступ, атеросклероз, вплоть до смертельного исхода.
Очень важно принимать профилактические меры для того чтобы не допустить серьезных последствий со здоровьем.
Не забудьте подписаться на мой канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!
Профилактика высокого холестерина
Слишком высокий уровень "плохого" холестерина ЛПНП (выше 190 мг%) приводит к тяжелым последствиям. Он оседает на стенках кровеносных сосудов, постепенно закрывая их просвет.
Что бы не допускать его накопление необходимо в первую очередь обратить внимание на свой рацион питания.
Исследования ученых доказали, что даже в течении 3-х месяцев правильного питания значительно снижаются показатели "плохого" холестерина.
От чего надо отказаться?
Насыщенные жиры
В первую очередь необходимо отказаться от насыщенных жиров. К ним относятся: красное мясо, субпродукты,сладости, мясные деликатесы(колбаса, сосиски,бекон и т.д)
Майонез и сливочный соус
Откажитесь от разного рода салатов с добавлением майонеза или сливочного соуса.Такая еда так же способствует повышению холестерина.
Белый хлеб и выпечка
Исключите из рациона белый хлеб и другие продукты на основе белой пшеничной муки. Эти продукты также могут стать причиной повышенного холестерина.
Вредные привычки
Курение и частое употребление алкоголя приводят к атеросклерозу сосудов и способствуют отложению холестерина.
Что включить в свой рацион?
Натуральная еда — это основа для здоровья сосудов
Овощи
В первую очередь обращайте внимание на зеленые овощи. Они богаты антиоксидантами и препятствуют образованию холестерина.
Лучше употреблять овощи в сыром виде, для сохранения их пользы. Чем больше овощей вы едите, тем чище будут ваши сосуды.
Ягоды и фрукты
Темный цвет ягод говорит о высоком содержании в них полезных антиоксидантов и витаминов. Обращайте на это внимание при их выборе.
Морская рыба
Жирная морская рыба содержит в большом количестве ненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Они очень важны для здоровья сосудов и сердца, а так же служат хорошей профилактикой высокого холестерина.
Оливковое масло
Прекрасная альтернатива животным жирам. Оно так же содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, а так же полифенолы. Много раз учеными было доказано, что ежедневное употребление всего 1/2 столовой ложки масла, значительно улучшает состояние сосудов.
Способ приготовления пищи
Способ приготовления пищи также имеет значения и может влиять на здоровье сосудов. Для того, чтобы снизить высокий холестерин, необходимо отказаться от жареной, и копчённой пищи.
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.
“ Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой, чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своею душою и телом”
Лев Толстой
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!
Читайте еще:
Исследования ученых подтвердились - пол столовой ложки этого масла в день улучшает здоровье сердца
Топ 3 продукта для профилактики тромбоза сосудов. Или как избежать образования тромбов
Вам за 40? Включите в рацион эти продукты
Ученые назвали продукты, которые снижают артериальное давление. Включите их в свой рацион
