В эти дни я замечаю повышенное напряжение и информационное давление. Ситуация с коронавирусом вынудила изменить привычный ритм жизни всех жителей Италии, включая меня, конечно. Стало очень сложно находить время для работы, поскольку закрыты детские сады и ребёнок всё время дома, приходится менять планы, в том числе членам моей семьи в Москве, которые собирались ко мне в Италию. Безусловно, остаться дома – это минимум того, что я, как ответственный человек, могу сделать.
И тем не менее, как бы мы здраво не воспринимали сложные ситуации, сколько бы ни было у нас уверенности в себе и самоконтроля, в нашем теле всё равно возникают «ответы» на подобные ментальные и психологические перегрузки. Очень часто это напряжение поселяется в верхней части спины и плечах. Если Вы понаблюдаете за собой, то, возможно, заметите, что в моменты информационного давления возникает тревожность, а вслед за этим Вы буквально начинаете скрючиваться, пропадает ровная осанка. Это наше инстинктивное желание как бы вернуться в позу зародыша, вернуться в комфортную и безопасную среду, закрыться от реальности.
В такие моменты я очень советую уделить время практике с полным вниманием к мельчайшим ощущениям. В первую очередь акцент лучше сделать на позах для расслабления в сочетании с раскрытием грудной клетки. Вопреки приходящей спонтанно зажатости, нужно раскрывать область сердца, грудную клетку. Это не только важно для здоровья, но и для сохранения уверенности в себе и избавления от страхов и тревоги. Один из лучших вариантов такой практики я описала в этой статье.
Помимо занятий важно также наблюдать за собой и почаще обращать внимание на то, в каком положении находится тело. Раскрыть грудь, опустить плечи, сделать глубокий вдох и ровный и медленный выдох, на мгновение закрыть глаза и постараться отбросить все мысли. В этом видео я показываю, как при помощи простых движений научиться отслеживать положение плеч в повседневной жизни.
Если у Вас есть хотя бы 3-5 минут на медитацию, то сделайте её прямо там, где есть возможность уединиться. Это может быть даже рабочий кабинет или вагон метро (конечно, если только Вы сидите). Для простой медитации нужно не так много условий: прямая спина и относительно спокойная обстановка. А дальше Вам нужно просто закрыть глаза и выбрать объект для внимания. Это может быть Ваше собственное дыхание. Старайтесь наблюдать за его естественным течением, стараясь не вмешиваться в него. Просто наблюдайте. При этом старайтесь не продолжать мысли, что приходят к Вам в голову. Пусть они появляются и исчезают. Чем спокойнее Вы будете наблюдать за их появлением, не вовлекаясь, тем быстрее они будут уходить. Всякий раз, как новая мысль отвлечёт Вас, Вы просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Очень спокойно.
Медитация, осознанность, наблюдение за положением тела и работа с раскрытием грудного отдела поможет пережить напряжённый период и избавиться от тревоги и страха. И главное, подобное внимательное отношение к себе не позволит страхам укорениться в теле, создавая почву для физических недугов и болезней.
Сложные ситуации в жизни, которые мы проходим с йогой, показывают, насколько эта практика влияет не только на тело, но на ум, психику, эмоциональный фон, способность самоконтроля. Через работу с телом мы можем изменить свои реакции, эмоционально не вовлекаться так сильно и сохранить здоровье.
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут во Франции в июне 2020 года и в Лигурии в июле на вилле у горной речки и моря!
Заходите ко мне в Инстаграм и подписывайтесь на мой Телеграм канал
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои видео-курсы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!