Применяете ПГ, пропускаете иногда свои завтраки и ужины, устраиваете разгрузочные дни только на одной воде, тогда эти 4 совета, повысят эффективность вашего периодического голодания.
Совет №1: Калий
Калий-это самый важный минерал, когда речь идёт о том, чтобы отладить работу вашего инсулина, который является первопричиной всех проблем, связанных с вашим похудением. Вы начинаете ПГ, супер, но просто интервально голодать недостаточно, прежде всего, необходимо отремонтировать свою гормональную систему немного, а именно, чувствительность к инсулину. Когда у вас чувствительность к инсулину, то есть хорошее регулирование сахара в крови, то глюкозу вы будете накапливать, преимущественно в мышцах, а не в подкожном жире. Когда вы отремонтируете ваш инсулин, вы увеличите эффективность вашего периодического голодания, для этого необходимо увеличить потребление калия. Суточная норма калия для одного человека, составляет 4700 мг в день. Огромные миски овощей, каждый день, желательно 2 раза в день, и это не столичный салат и не белушечка с помидорами и огурцами, из вашей столовки бизнес центра, это прежде всего миксы из зелёных листовых овощей. Итак, калий-это минерал-волшебная палочка, который ускоряет процессы жиросжигания и похудения.
Совет №2: Переедание
У многих людей на ПГ, всего 2 приёма пищи, и что они делают, они впихивают в себя просто горы еды в эти 2 приёма пищи, у них срабатывает инстинкт само выживания, я же не буду есть ближайшие 16/18/20 часов, значит можно сейчас всё пихнуть в себя. Не надо так делать, у меня есть стратегия получше. Смотрите, что нужно сделать, когда у вас окно для приёма пищи составляет 4-6 часов, добавьте между двумя крайними приёмами пищи, ещё один приём пищи в середине дня, это может быть обычный салат из зелёных листовых овощей, без белков и без жиров, просто огромная миска из зелёных овощей, инсулин свой вы очень сильно не потревожите в этот приём пищи, но в тоже время, в свой следующий полноценный приём пищи, у вас не возникнет желания впихивать в себя гору еды, как обычно это происходит, но только не переедайте. Применяйте методики ПГ умеренно, вводите более жёсткие протоколы ПГ в свою жизнь с меньшим часовым окном постепенно. Начинайте своё ПГ с 3-х приёмов пищи, без капучино сутра, без латте, и даже без чёрного кофе с чаем. Делайте так, пока вашему организму не станет комфортно в этом состоянии, потом вы почувствуете, когда вы сможете перейти уже на 2 приёма пищи. Скажем, вы просыпаетесь, и завтракаете в 10 утра, второй приём пищи у вас в 6 вечера, когда вам станет комфортно с таким распорядком дня, вы можете сузить ваше часовое окно, например, ужин у вас уже будет в 5 вечера, потом через пару недель вы можете его отодвинуть до 4 вечера, через 3 недели, вы уже можете отодвинуть утренний приём пищи уже на 11 утра, потом на 12, и таким образом, вы со временем будете сужать ваше часовое окно, которое в итоге может получится вообще 4-х часовым. То есть вы плавно, постепенно сужаете ваше часовое окно, когда вы принимаете еду, и тем самым продлеваете ваше ПГ. Только слушайте свой организм, не надо форсировать события, ваше тело обязательно должно вам сказать, что оно готово идти дальше, что ему комфортно сейчас, что оно хочет продлить голод. Как понять, что вы готовы к этим переходам? У вас не должно быть проблем со сном, у вас не должно быть головных болей, у вас не должно быть смен настроения, вы должны чувствовать себя бодро, энергично и заряжено, это всё знаки того, что вы можете продлевать ваше ПГ и сужать ваше часовое окно. Если какие-то из симптомов присутствуют, то ещё рано сужать часовое окно, и скорее всего, лучше будет вернуться к 3 приёмам пищи. Когда же вы форсируете события и насильственно заставляете своё тело голодать, когда оно этого не хочет, то у вас неминуемо возникнут проблемы с сахаром в крови, а это сразу стресс, это ещё больше кортизола, и это ещё больше инсулина.
Совет №3: Нужно больше спать
Вы замечали за собой когда-нибудь, что когда вы под стрессом и уставшие, вы очень голодны. Кортизол увеличивается на 50%, когда вы мало спите, а это будет в свою очередь увеличивать инсулин и выбивать вас из жиросжигания. 7-8 часов сна каждый день, держите ваш стресс под замком, и после работы каждый день гуляйте, длительные прогулки, это будет способствовать хорошему сну.
Совет №4: Высокоинтенсивные тренировки
Тренировки, когда задействовано всё ваше тело, высокий пульс, но, очень важно, чтобы эти тренировки были короткой продолжительностью, сессиями. Короткие высокоинтенсивные сессии с большим количеством отдыха между ними. Когда вы добавляете такие высокоинтенсивные тренировки к вашему ПГ, то у вас ещё больше вырабатывается гормон роста ночью, а это значит, замедление процессов старения и ускорение процессов жиросжигания. Цель должна быть 2-3 тренировки в неделю, начните хотя-бы с одной тренировки, через 2 недели перейдёте на 2 тренировки, через месяц перейдёте на 3 тренировки. И обязательно, очень хорошо восстанавливайтесь между этими тренировками.
Друзья, это были 4 совета для ускорения похудения, при использовании ПГ.
А на сегодня всё, всем удачи!
