Доброго времени суток, друзья 😄
Сегодня статью хочу посвятить такому простому и классическому упражнения как ПЛАНКА.
Это упражнение выполняется со статической нагрузкой, которая помогает проработать одновременно несколько мышечных групп. Прежде всего данное упражнение повышает жизненный тонус, конечно же настроение становится лучше👌😃 и самое главное помогает нам избавиться от "недопониманий" (жировых отложений).
Итак, первый вид планки-ПЛАНКА НА ВЫТЯНУТЫХ РУКАХ
Ладони находятся четко под плечевым суставом, корпус ровно, и, что очень важно, нельзя попу поднимать наверх ( а на начальных этапах она так и стремится туда, повыше😆). Стоять в планке необходимо от 30сек и выше.
- Для начинающих- можно сделать 30сек 3 подхода, перерыв между подходами 10сек.
- Для профи - стоим 1-1, 5мин по 3 подхода, также перерыв 10сек.
Второй вид планки- ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ
Принцип тот же, но уже сложнее, локти находятся под плечевым суставом, корпус прямо, спинка ровная, во время выполнения упражнения стараемся напрягать мышцы пресса и ягодиц для наилучшего эффекта.
На фото немного усложненная планка, прямая нога наверх, можно поочередно поднимать ноги в каждом подходе, то есть в первом подходе правую держим, второй подход левая, а на третьем подходе две ноги стоят👌😋
Количество подходов и времени выполнения такое же, как и в планке на прямых руках.
Рекомендую постоянно увеличивать время одного подхода, пускай даже очень тяжело, вместо 30сек сделать например 40сек, а почему нет 💪👍Во всем нужно совершенствовать свои силы.
Профи стоят в планке и по 4-6 мин ЭТО ЗДОРОВО! Есть к чему стремиться, правда?))
С помощью данного упражнения у Вас будут работать мышцы пресса и ягодиц, спина так же работает, и конечно же повышается выносливость и общий тонус тела😇
С удовольствием)