Придерживайтесь этого при панических атаках!

Эта памятка поможет вам предпринять ряд действий, которые направлены на то, чтобы не допустить ухудшения ситуации в СЛУЧАЕ ПАНИЧЕСКОЙ ТРЕВОГИ:

❗❗❗⬇️⬇️⬇️

СРАЗУ звоните в скорую, если:

• Боли в грудной клетке слева
• Приступ длится более получаса
• Перед началом приступа возникали галлюцинации, была ДЫМКА ПЕРЕД ГЛАЗАМИ, пропадало ощущение реальности ПРОИСХОДЯЩЕГО
• Лицо становится ассиметричным, а движения нескоординированными. По коже бегают мурашки
• Повышается температура тела, появляются боли в горле и в мышцах
• У вас уже есть бронхиальная астма

В иных случаях:☝️

• Измерить температуру тела, давление, пульс, частоту дыхания
• Вспомнить, какие лекарства принимали, так как некоторые стероиды могут спровоцировать паническую атаку
• При учащении сердечного ритма НУЖНО НАЧАТЬ КАШЛЯТЬ, это позволит привести его в норму
• Проделать технику дыхания животом, с замедлением выдоха:

1-2-3 ВДОХ

1-2-3-4-5-6-7 ВЫДОХ

Можно подышать в бумажный пакет

• Необходимо заставить себя улыбаться (даже если неестественно). Мимика прочно связана с головным мозгом, поэтому он ВСКОРЕ СРЕАГИРУЕТ И УСПОКОИТСЯ

• ОТВЛЕЧЕНИЕ - концентрация на другом занятии. Это может быть что угодно: от подсчёта голубей на улице до просмотра фильма, чтения книг, беседы, раскрашивания картинок.
• Надо убедить себя в том, ЧТО ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА НЕ НЕСЁТ УГРОЗЫ ЖИЗНИ и скоро закончится!
• Можно принять контрастный душ, помассировать уши, плечи
• Хорошо помогает втирание лавандового масла в ладони
• Принять успокоительное средство: чай с мятой и мелиссой, с липой или ромашкой; настойка пустырника, пиона или валерьянки-10 капель на стакан воды.

Дополнительные рекомендации:☝️

• Поднимайте самооценку
• Не зацикливайтесь на ошибках
• Занимайтесь тем, что приносит удовольствие
• Учитесь новому
• Отдыхайте, высыпайтесь, бывайте на природе
• Ведите дневник, где отмечайте, когда случались приступы паники и что им предшествовало. Анализ ситуации помогает лучше противостоять панике
• ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СПИРТНОГО, КОФЕ, НИКОТИНА

Что для вас из этих рекомендаций самое сложное?

Ставьте 👍

Подписывайтесь на канал и становитесь экспертами по себе!🙋🤗