Доброго всем дня!
Я худею уже больше года. За плечами 36 скинутых кг. За время похудения я столкнулась, наверно, со всеми проблемами, характерными для похудения. Изучила, наверно, все причины набора лишнего веса, чтобы исключить их из своей жизни.
Две самые серьезные причины набора лишнего веса, а потом и очень медленного снижения веса, несмотря и на организацию правильного питания, и на физическую нагрузку - являются недостаточное употребление чистой питьевой воды и плохой сон.
Причем, практически все страдающие лишним весом, именно этим двум причинам не отводят должного внимания. Причиной лишнего веса считают все, называя самые экзотические, но скептически относясь к вышеуказанным. А очень даже зря.
В этой статье я остановлюсь на причинах плохого сна. А его последствия я уже обозначила - я имею ввиду похудение, потому что вообще-то последствий и очень серьезных для организма от недосыпания и плохого сна очень много.
Я не имею отношения к медицине, как и большинство сейчас читающих эту статью. Поэтому, мне хотелось знать о причинах плохого сна просто, доступно и понятно. Так же доступно я попробую передать эту информацию вам.
ПРИЧИНЫ ПЛОХОГО СНА
Такие факторы качества жизни как настроение, сон и аппетит зависят от гормонального баланса организма. А правильный баланс зависит от таких гормонов как серотонин, мелатонин и дофамин. Важную роль в регулировании уровня этих гормонов в организме играет именно сон.
Так как нас волнует тема похудения и чтобы решить эту задачу, нужно исключить основные привычки, которые нарушают сон и мешают организму восстанавливаться и вырабатывать нужные для поддержания нормального веса гормоны (мелатонин, серотонин и дофамин), а также приводят к увеличению в крови гормонов, мешающих похудению (кортизол). Это следующие привычки:
1. Еда перед сном
Ночные перекусы и ужин перед сном, особенно плотный, препятствуют необходимому процессу охлаждения организма во время сна и поднимают уровень инсулина.
Ваша задача: последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном. Ужин должен быть небольшим по объему и желательно белковым. Белок долго усваивается организмом и во время сна организм не будет испытывать чувство голода, что также может мешать качеству сна. Необходимо исключить также кофеинсодержащие напитки - кофе и крепкий чай.
2. Сон со светом или вблизи электромагнитных приборов, электронных часов
Даже небольшое количество света мешает выработке гормона мелатонина и о хорошем сне можно позабыть. Причем, уровень кортизола (помним, что это гормон стресса, который является главным виновником набора веса) именно в таких условиях является просто аномально высоким.
Очень сильное воздействие на мозг человека оказывает электромагнитное воздействие мобильного телефона или Wi-Fi маршрутизатора, если они во время сна находятся рядом или просто поблизости. О качестве сна в этом случае тоже можно забыть.
Даже, если вы спите, ваш мозг получает такое сильное электромагнитное воздействие , что ваши гормоны сна находятся в сильнейшем стрессе и опять-таки главенствует гормон стресса кортизол.
Ваша задача: как бы вам не хотелось, чтобы телефон лежал рядом на всякий случай, потому что не хочется к нему вставать, если вы заботитесь о своем здоровье и хотите, в том числе похудеть, то вы должны устранить эту причину.
3. Физическая активность вечером и незадолго до сна
При физической активности вечером значительно повышается температура тела, предотвращая выработку мелатонина. Это также может вмешиваться в способность заснуть и хорошо спать.
4. Эмоции перед сном
Разговоры по телефону даже относительно спокойные возбуждают нервную систему, мешая заснуть. Готовясь ко сну, необходимо исключить просмотр тяжелых эмоциональных передач, волнующих фильмов, ужастиков и т.д.
5. Гаджеты
Любимое нами времяпровождение перед компьютером, телефоном, планшетов - должно вовремя пресекаться. Воздействие светящегося экрана на мозг стимулирует активную мозговую деятельность, что опять-таки включает гормон стресса, но не дает сигнала выработке гормонам сна. Заставить себя незадолго до сна отключаться от любимых "игрушек" - это тоже способ вовремя заснуть и хорошо выспаться.
6. Закрытые шторы и неудобная одежда для сна
Если вы проснулись - сразу же раздерните шторы. Вроде бы, а это-то тут при чем? Оказывается, в темноте гормон сна мелатонин не получает должного сигнала к уменьшению и сыграет с вами плохую шутку: продолжая сохраняться в организме, он вызовет усталость, плохое настроение, депрессию и повышенный аппетит.
А ношение плотно облегающей одежды перед сном (даже бюстгальтера) увеличивает температуру тела и, как доказано, уменьшает выработку мелатонина и гормона роста. Поэтому, домашняя одежда, особенно одежда для сна, должна быть свободной и удобной.
7. "Совы и жаворонки"
Мы все относим себя к тем или иным. Те, кто относит себя к жаворонкам, как правило энергичны с утра и днем. Лично я - жаворонок и всегда про себя говорю, что " с утра горы могу ворочать". К вечеру, жаворонки испытывают усталость и желание поскорее улечься спать.
Совы, наоборот, поздно ложатся спать и долго спят утром. Но это не полезно для здоровья. Сон до полудня вызывает гормональный дисбаланс, потому что это увеличивает уровень кортизола. Такой сон также может вызывать желание больше поесть и в длительном периоде нарушает обмен веществ.
Своими словами, я как могла пересказала все то, что сама узнала о причинах плохого сна. Плохой сон был для меня проблемой не одно десятилетие. И когда я узнала о его влиянии на похудение, то постаралась исключить все причины, мешающие этому.
- Причины, которые я перечислила в статье - это мои причины плохого сна: и плотный ужин после работы, и еда ночью, и эмоции перед сном, и сидение перед ноутбуком и так далее.
- В настоящее время, я как никогда наслаждаюсь хорошим сном. Сказать, что мне легко удалось искоренить все причины - значит слукавить. Но я очень хотела похудеть и я смогла справиться со всем, что мешало мне в этом.
- И опять-таки, я хочу сказать: если может кто-то - значит сможете и вы!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
С уважением, Татьяна!