Одно из самых частых фитнес-предложений: научить садиться на шпагат за 2 недели. А потом такие смс-ки, см. ниже. Девочек затейпировали, сняли острую боль, отправили на УЗИ/МРТ исключить разрыв седалищных или подколенных сухожилий. 👉Такие травмы мы не лечим. Мы их только можем предотвратить.
💁♀️Почему высока вероятность таких травм?
Потому, что шпагат - это не физиологичное положение тазобедренных суставов.
⠀
Смотрите:
➡️ нормальная амплитуда сгибания (передняя нога продольного шпагата) 90 градусов
➡️ нормальная амплитуда разгибания (задняя нога продольного шпагата) 20 градусов
⠀
Для 180 градусов явно не хватает. Поэтому сначала должна быть полностью использована физиологическая амплитуда тазобедренных суставов. Далее недостающий градус дополняется движением поясницы.
Так как тазобедренные расшевелить сложнее, чем поясницу, тело идёт легким путём😞. При неиспользованной в полной мере амплитуде тазобедренных, увеличивается угол вклада позвоночника. ⚠️ Каждый такой шпагат - удар по пояснице.
⠀
Другая зона риска - короткие мышцы задней поверхности бедра. Мышцы укорачиваются нашим вечным «сидением». И нахрапом «не даются». Две недели конфетно-букетного - растяжек то бишь - им мало. Нужна более качественная обработка 😉.
Для угла в тазобедренном имеет значение состояние соседних суставов, а значит соседних тканей. То есть одним вниманием к тазобедренным не обойтись, придётся «всеми ногами» заняться. Это как 🌹цветочек маме и шоколадку подружке невесты.
⠀
Короче, в случае шпагата я за процесс, а не за результат. Подготовка к шпагату хороша для здоровья😊, а сам шпагат чреват, как видите.
⠀
Есть тут любители шпагата? Давно освоили?
Советую прочитать еще вот эти статьи:
Семь ошибок тех, кто решил заняться осанкой
Помогает ли танец живота решить проблемы таза
Мобилизация позвоночника и ползание