Несколько правил комфортного похудения.
Как бы сильно Вы не потели в зале, если рацион питания имеет большой избыток калорий - результата Вы не увидите. Грусть от того, что прилагаете много усилий, а никаких изменений будет неизбежна, и скорее всего Вы оставите физические нагрузки в стороне.
Лучшим «помощником» спорту в похудении будет ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Выберите для себя оптимальный дефицит. Он может составлять в среднем от 15% до 20%, максимум 25% (уже крайняя мера) Вашей суточной нормы. К примеру, Ваша суточная норма потребления калорий 1600, Вы выбрали дефицит в 15% - получаем 1360 калорий в сутки. Вот такая простая арифметика).
Выбирайте оптимальный для себя вид спорта! Что бы процесс похудения не был для Вас каторгой, выберите ту физическую активность, которая будет Вам по душе. Бег, плаванье, силовые нагрузки и т.д. Все что будет Вам по душе!
Выпивайте оптимальное количеств воды для Вашего организма (минимум 30 мл на 1 кг веса). Это поможет Вашим обменным процессам, поможет в нормализации метаболизма, а так же это хорошая поддержка состояния кожи.
И самое важное! Это относится не только к тому периоду в который Вы задумались о похудении, но и к жизни! Отставьте в сторону переживание и стресс. Да, в современном мире без него никуда, и у всех бывают ситуации в жизни где есть место грусти (нет, я не говорю что это надо искоренить из жизни - нет! Это имеет место быть, и иногда даже необходимо пустить слезу.)
При стрессе активизируется гормон КОРТИЗОЛ. С давних времён так сложилось, что единственным долговременным источником стресса был голод. Конечно хорошо, что сейчас в основной массе нашего Мира нет такой проблемы, но появилось масса других. Длительное нахождение данного гормона на высоком пороге приводит к тому, что жировой ткани образуется больше.
Так что, выбирайте для себя оптимальный вид похудения и берегите эмоциональное здоровье.