Для того, чтобы иметь внушительные объёмы рук, нужно уделять достаточно внимания тренировкам трицепса, который составляет более половины объёма плеча. Если эта мышца развита слабо, то ваши руки никогда не будут производить впечатления. Чтобы трицепс развивался стабильно, нужно не только хорошо питаться и уделять достаточно времени на его восстановление.
Для достижения положительного результата, очень важна правильная техника выполнения упражнений. Если её не соблюдать, то целевые мышцы не будут получать необходимой нагрузки. В данной статье мы расскажем, как правильно выполнять такое известное для трицепса упражнение, как разгибания рук с верхнего блока, чтобы хорошо проработать трёхглавую мышцу, и не травмироваться.
Сохраняйте правильное положение тела
Перед тем, как начать упражнение, примите правильное положение тела и сохраняйте его таким на протяжение всего подхода. Для этого расправьте плечи, слегка согните ноги в коленях, прогните спину и немного наклонитесь вперёд. Плечевые кости держите параллельно друг другу.
Сочетайте с базовым упражнением
Разгибания рук с верхнего блока - изолирующее упражнение. Наилучший результат оно принесёт только в том случае, если выполнять его после базового упражнения.
Разгибайте руки полностью
Чтобы трицепс задействовать по-максимуму, нужно разгибать локти полностью. Для того, чтобы усилить нагрузку на прорабатываемую мышцу, задержитесь на секунду в нижней точке и дополнительно напрягите трёхглавую мышцу, после чего начинайте движение вверх.
Замедляйте темп в нижней точке амплитуды
Чтобы не травмировать плечевые и локтевые суставы, движения как в позитивной, так и в негативной фазе должны быть подконтрольными, темп средний. Кроме того, при разгибании рук, во второй половине амплитуды замедляйте темп движения. Это убережёт локти от травм, а также усилит нагрузку на трицепс.
Так как данное упражнение является изолирующим, не нужно использовать большой вес. Он должен быть таким, чтобы в правильной технике вы могли выполнить не менее 12 повторений за подход. Разгибайте руки на выдохе, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать отжимания чтобы накачать мощные грудные мышцы. Для тех, кому нужен результат
Как стать обладателем мощного торса, тренируясь на брусьях? Несколько рабочих упражнений
Травка повышающая качество тренировок. Можно собрать самому
Лучшие упражнения с гирей для мышц ног