Правило 1. Завтрак должен вам нравиться
Правило 2. Завтрак должен быть полезным
Правило 3. Завтрак должен обеспечить сытость на долгое время
Завтрак – неотъемлемый элемент здоровой жизни для любого человека в любом возрасте. Вы должны обязательно есть по утрам, если хотите, чтобы ваша фигура была стройной.
Помните: если пропустить утренний прием пищи, то в течение дня и особенно вечером калории наверстываются в ускоренном темпе. Изучив несколько тысяч человек, которым удалось избавиться в среднем от 26 кг, ученые установили, что самой главной привычкой, наиболее часто встречающейся у успешных в снижении веса людей, является полноценный завтрак.
Кстати, их утренние трапезы не занимали много времени и были совсем несложны в приготовлении: фрукты, гречневые или овсяные хлопья, обезжиренное молоко и т. д.
Чтобы завтрак утолял голод на длительное время, мы рекомендуем несколько простых блюд, приготовление которых займет минимум времени:
- К обезжиренному молоку и фруктам добавить готовые к употреблению хлопья.
- Намазать на тост смесь обезжиренного йогурта и фруктов.
- Сделать яичницу или отварить яйцо всмятку.
В случае экстренных обстоятельств, когда приходится завтракать на бегу или вне дома, хорошим вариантом являются батончики, в состав которых входят сушеные фрукты, злаки, орехи.
Сравнение 2-х разных типов завтрака в 290 ккал:
