Для чего вам мышечная масса?
У всех свои причины, но все они сводятся к эстетичному телу и у каждого свое понятие о эстетике. Так для одного идеальным телом является худое, для другого это подкаченное тело, а для третьего это массивной тело.
Если у всех разные представления о теле мечты, то и время, нужное на его сознание разнится от 3-х месяцев до 10 лет, а зачастую и более.
Многие хотят набрать или сбросить вес к пляжному сезону. Всем же приятно идти по пляжу без футболки и собирать взгляды окружающих своими идеальными кубиками пресса, мощной грудью и большими плечами. Не лишними будут и остальные прокаченные мышцы всего тела.
Накаченное тело прибавляет уверенность, делает вас более привлекательным, делает вас более харизматичным. Ну разве это не является стимулом для того, что бы начать этот нелёгкий путь?
Есть простые принципы, соблюдая которые вы ускорите свой массанабор. Зачастую именно эти ошибки допускают те, кто не может набрать мышечную массу годами, а потом говорит, что в домашних условиях невозможно получить хорошую форму.
1 причина
Вы неправильно делаете упражнение. Все мы знаем о таком упражнении, как отжимания, но не все мы умеем его правильно выполнять. С первого взгляда кажется, что это упражнение невозможно выполнить неправильно, но это так. Если есть такая возможность, то попробуйте выполнить это упражнение, а затем читайте статью дальше.
Для многих отжимание это просто опуститься вниз и подняться, но грамотное отжимание это искусство. Многие при отжимании касаются пахом пола и считают, что это нормально, но это не так, просто вы не напрягает пресс. При отжимании необходимо коснуться пола грудью и подбородком, да, да, подбородком. 99% людей отжимаются, смотря под себя или на пол, что так привлекает ваш взгляд? При правильных отжиманиях ваша голова приподнята и вы видете не пол, а то, что перед вами.
2 причина
Вы не сокращаете мышцы, а это основа их построения. Как часто вы видели человека, который очень быстро отжимается полностью не опускаясь и не поднимаясь, при этом делая их в темпе 100 раз за минуту. Во первых такие отжимания не принесут вам никакой пользы, даже могут навредить, а во вторых они просто отнимут ваше время.
3 причина
Сколько процентов от вашего максимума вы выполняете? Немного отступим от темы, но это будет полезно для понимания строения мышц. Мышцы состоят из пучков волокон, выполняя упражнения на них образуются микроразрывы, которые при заживлении и делают наши мышцы больше.
Предположим, что для эксперта мы взяли двух людей с одинаковыми физическими показателями и оба они отжимаются по 100 раз. Первый будет делать 3 подхода по 70 повторений,а второй 4 по 60, в сумме за тренировку у первого будет 210 отжимания, а у второй 240. У второго результат за месяц будет больше, потому, что его мышцы надрываличь больше, следовательно больший прирост.
Такой список может бы очень длинным и не интересным, поэтому я думаю стоит заканчивать. А если вам этого было мало, то предлагаю вам прочитать книгу Чарльза Бронсона "Тренировки в одиночной камере". Книга заставит вас по другому смотреть на домашние тренировки и сделает вас невероятно сильным. Приятного чтения! Если остались вопросы, подпишитесь на канал и оставьте комментарий, будем разбираться вместе. Если статья понравилась, поставьте нравится, что бы её прочитал больше людей.
