Итак, вот еще одна из серии статей для начинающих. На этот раз мы смотрим на важность клетчатки в нашем рационе, где мы ее находим и насколько нам это действительно нужно. Кроме того, мы опровергнем популярный миф о том, как потерять свое печенье на прощание.
Клечатка
Для чего это хорошо?
хорошо насыщает
уменьшает голод
профилактика запоров
помогает очистить кишечник, удалить вредные и ненужные вещества
помогает снизить уровень холестерина
замедляет употребление сахара
у него нет энергетической ценности, поэтому он имеет ноль :)
Где мы можем найти ее?
фрукты
овощи
бобовые культуры
овсянка, ячмень, отруби ..
хлеб из непросеянной муки, макаронные изделия
рис, булгур, кус-кус
орехи, семена, ..
Сколько волокон нам нужно?
Как правило, это около 30 грамм в день, но это значение очень индивидуально. Кто-то может справиться с волокном лучше, кто-то хуже. Вы уже должны попробовать. Конечно, это не повод есть минимум, если у вас нет проблем с клетчаткой, например, на основе медицины. Волокно является идеальным компаньоном для сокращения.
Кондитерские изделия
Итак, теперь, когда мы знаем, для чего нужны волокна, давайте попробуем взглянуть на так называемое «выпуклое» печенье. Нет разумных оснований исключать это из своего рациона. С другой стороны, мы должны быть осторожны с тем, что выбираем. Хотя я написал это в прошлой статье, но давайте подведем итоги здесь.
Какой хлеб "да"?
мука грубого помола, ржаной хлеб
цельнозерновой, записанные комочки и рулетики
цельнозерновой хлеб
knackenbroty
Какой хлеб "НЕТ"?
белые рулетики, булочки, круассаны
зерновой, мультизлаковый, темный хлеб (в основном только цветной белый хлеб)
классический пшеничный хлеб (с добавлением семян, чтобы чувствовать себя здоровым)
и следите за выпечкой с красивыми названиями, такими как «фитнес» и т. д., всегда нужно смотреть на ингредиенты, иногда производители пытаются действительно смущать нас
Когда есть пирожные?
практически в любое время
действительно, правило о том, что ни одна выпечка вечером не применяется, нет веских причин
Сколько хлеба в день?
ни я, ни кто-либо другой не скажу вам этого
Потеря веса всегда дает вам больше, чем доход, поэтому кто-то может съесть целый хлеб, у кого-то почти нет хлеба
ради простоты и нашего душевного спокойствия я бы руководствовался "всем разумом"
Почему не белый хлеб и хлеб из непросеянной муки?
мы на самом деле ответили, что в предыдущем разговоре о волокне
он содержит больше клетчатки, больше сытости, так что вы не едите его так много
здоровее и полезнее для организма
Овощи
Почему хорошо есть овощи?
как мы уже знаем, клетчатка полезна, поэтому она снова наполняет нас
Это здорово, содержит витамины и другие полезные вещества для организма
помогает очищать и очищать организм
большинство видов содержат много воды (наполняет желудок, увлажняет)
Учитывая предыдущий пункт, он также может оказать положительное влияние на вашу кожу
и это также может помочь сделать вас менее уставшим
Сколько овощей вы должны съесть?
идеально добавлять овощи, по крайней мере, три раза в день
Конечно, лучше всего свежие овощи
тем не менее, вы можете добавить его к еде во время термической обработки
для замороженных овощей необходимо соблюдать осторожность относительно их состава (некоторые смеси соленые, ароматизированные и т. д.)
Какие овощи вписываются в рацион?
нет никаких резких ограничений на овощи
но вы должны понимать, что он также содержит углеводы
в каких овощах много углеводов? Сладкое :) Так, например, морковь, перец, кукуруза.
с другой стороны, огурцы, салат, шпинат, редис и т. д.
Наконец, я должен добавить еще одно предупреждение.
Если вы начинаете со здоровой диеты и решаете начать есть больше клетчатки, будь то овощи, цельнозерновые продукты или и то и другое, начните постепенно.
Если вы не привыкли к большей доле клетчатки в рационе, у вас могут возникнуть неприятные проблемы (боль в животе, запор, тошнота).
Поэтому нужно время, и это, как и все изменения в рационе, постепенно и спокойно.
Попробуйте, какое количество клетчатки вам подойдет, какие овощи вам понравятся и в каком порядке, не стоит ломать его по колено.
И это все, что я хотел бы посоветовать и прокомментировать сегодня, желаю вам удачи и твердой приверженности.