Значительное исследование, в котором участвовало более 230 000 человек, показало, что даже небольшое количество пробежек в неделю может снизить риск преждевременного старения по любой причине на 27 процентов.
Систематический обзор и метаанализ, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, проанализировали данные четырнадцати различных исследований, чтобы определить, что участие в беге связано с 27%, 30% и 23% снижением риска развития всех причин, сердечно-сосудистых и смертность от рака по сравнению с нулевой смертностью.
И если вы чувствуете вину из-за медленного темпа или минимального расстояния, не переживайте. Их результаты показали, что преимущества были эффективны для здоровья и увеличения продолжительности жизни, независимо от частоты недели, продолжительности недели, темпа и общего объема бега. Это означает, что больше не обязательно лучше. Фактически, бег даже хотя бы раз в неделю, менее 50 минут в неделю или со скоростью ниже 10 километров в час (шесть минут километра) все еще приносил пользу для здоровья, сравнимую с теми, которые связаны с более высокими «дозами» бега.
«Этот вывод может быть мотивирующим для тех, кто не может уделять много времени упражнениям, но он определенно не должен отговаривать тех, кто уже занимается большим количеством бега», Željko Pedišić, Ph.D., ассоциированный «профессор» в «Институте» для Здоровье и Спорт в Виктории nУниверситет в elМельбурне Австралия рассказал Runner's World.
Добавьте эту статистику к предыдущему исследованию, связывающему бег с пониженным риском высокого кровяного давления, улучшенным сном, повышенным метаболизмом и сниженным риском рака, и вы будете шнуровать своих бегунов как можно скорее.