Найти тему

ПП-РАЦИОН на 1300 ккал

Быстро, просто, вкусно!

КБЖУ = 1298/85/50/127

Завтрак:

Банановые🍌панкейки

Состав: банан 100 грамм, яйцо 1 шт., рисовая мука 40 грамм, разрыхлитель

Джем🍓без сахара 17 калорий на 100 грамм

Перекус:

Фруктово-ореховое🍇🥜ассорти 60 грамм

Обед:

Гречка 35 грамм в сухом виде

Лук и морковь🥕тушеные в небольшом количестве воды 50 грамм

Оливки 30 грамм

Яйцо🥚1 шт.

Листья салата, черри 80 грамм

Перекус:

Ряженка 4% 300 мл

Ужин:

Отварное куриное🐔филе 150 грамм

Отварные🥦овощи 200 грамм

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!