Всем читателям привет! На моем канале Julia Fit много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Подписывайтесь! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями.
Давайте повторим: для похудения надо создать ситуацию при которой мы тратим энергии больше, чем получаем с едой.
Но делайте это с умом: не больше 20% от вашей суточной нормы ккал. Если Ваша норма 1800 ккал, то для похудения вам можно 1440-1600 ккал.
Все, ниже не опускайтесь. Иначе это будет уже некрасивое похудение, при котором вы сольете все: воду, жир и мышечную массу. А кожа, натянутая на кости, – это «красивым» сложно назвать.
Ну и не забывайте, что при недостаточном поступлении витаминов, минералов, микро- и макронутриентов у вас полетит все: волосы, ногти, цикл, кожа.
Мышцы иметь выгодно, так как ваш базовый обмен веществ сразу выше. Перевожу: вы можете съесть больше (перевожу дальше: даже шоколад вписать без последствий – это не проблема).
Возвращаемся к нашему дефициту. Как его создать?
1 способ: меньше есть
2 способ: больше двигаться
Выгоднее выбирать 2-ой. Почему?
Да потому что опять-таки, при сокращении еды вы скорее всего будете недополучать питательных элементов. А вот при увеличении активности (прогулки, тренировки, танцы и т.д.) вы сможете не только быть красивыми и здоровыми, подтянутыми и сексуальными, но и кушать иногда свои любимые вкусняшки.
Что еще надо для счастья?!)
Нельзя сидеть на дефиците калорий постоянно. Организм привыкает, обмен веществ замедляется и у нас сводится к нулю возможность худеть. И все, уже от чуть завышенного калоража будете набирать вес и впадать в панику. А далее вы начнете урезать калораж, но до каких пор? До 700 ккал? Забудьте тогда о здоровье.
Чередуйте дефицит с поддержанием веса. Выходите из дефицита плавно: +50 ккал в день. На поддержании веса можно находиться 1-2 недели, потом можно так же постепенно возвращаться в дефицит. На месяцок.
И давайте без жестких рамок в еде. Акцент на полезность, но про вкус тоже не забывайте. И тогда ваше похудение будет в кайф и после него вы не наберете лишние кг обратно.
У меня в блоге много интересных статей и вкусных рецептов для худеющих:
Как считать свой персональный калораж на похудение я писала ТУТ.
Как похудеть в животе - нажмите СЮДА, что прочитать статью.
Два вариант ужина для худеющих: здесь и здесь.
Рецепт пышных сырников, которые не разваливаются ЗДЕСЬ. Муки минимум!
А в ЭТОЙ статье я собрала 11 рецептов завтраков для похудения. Вам однозначно понравится!
Блог Julia Fit (нажми, чтобы подписаться).
Делитесь моими рецептами, лайфхаками и другой информацией со своими друзьями в соцсетях!
Всем здоровья