1. Определите вескую причину
Чтобы отказаться от сигарет, нужна веская причина. Если вы делаете это только из-за жены, которая жалуется на то, что в ее доме пахнет сигаретами, это благородный поступок, но как мотив совершенно неадекватный. Вы должны хотеть таких радикальных изменений ради вас самих - чем более конкретная и личная причина, тем лучше. Для лучшей мотивации вы также можете записать другие преимущества отказа от курения: сэкономленные деньги, более здоровая кожа, ногти и зубы и т. д.
2. Не переоценивайте свою волю
Выбросить пачку сигарет, думая что больше вы не захотите курить - это жест, достойный героя, не очень умного героя. Никотин вызывает сильную зависимость, и для большинства людей практически невозможно преодолеть начальный период без помощи никотиновых пластырей или жевательной резинки. Почему бы тебе не воспользоваться этим тоже?
3. Генеральная уборка
Ты выкурил последнюю сигарету? Закатайте рукава и отправляйтесь на генеральную уборку. Выбросьте все зажигалки и пепельницы (без сожалений и без «что, если»), вымойте шторы, портьеры и запах дыма (если вы используете приятный ароматизатор для белья, тем лучше), почистите свои ковры и отполируйте мебель. В чистой и ароматной среде вкус сигареты не будет таким острым.
4. Пейте много воды
В идеале около двух литров в день. Вода подавляет тягу к сигаретам и, от нее не толстеешь, поэтому это гораздо лучшее решение, чем если вы будете кушать как 3 человека. Кроме того, это также помогает вымывать никотин из организма.
5. Не будьте одни
Расскажите своей семье, близким друзьям и коллегам на работе о своем решении бросить курить. Они, безусловно, поддержат и поймут что с вами будет в ближайшее время(плохое настроение, гнев и разочарование, раздражительность, головная боль, повышенный аппетит, бессонница, неспособность сосредоточиться и т.д.).
Также было бы хорошо, если вы найдете кого-то, чтобы бросить вместе, коллегу по работе, знакомого. Вы сможете поддерживать и контролировать друг друга, что увеличит ваши шансы на успех.
6. Меньше стрессовых ситуаций
Стресс является одной из причин, по которой люди курят. Никотин помогает им расслабиться. Подумайте о других способах расслабиться - например, слушать любимую музыку, заниматься спортом или сделать массаж. И особенно в первые недели прекращения, старайтесь избегать стресса больше всего.
7. Бросить курить
Попробуйте взглянуть на курение с его стороны. В интернете есть множество фотографий и видео, которые показывают черные легкие или связанные с курением опухоли. Знайте, что у вас будет так же.