Супер Пресс !!!

День добрый друзья! Сегодня поговорим об очень важной части тела человека - животе. Живот — это средоточие важнейших органов человека. Живот — это та самая часть тела ниже груди, которая иногда выпирает или свисает и ее хотят скрыть, иногда становится предметом зависти и ее хотят выставить всем на показ. Спереди на животе расположены мышцы пресса. Они защищают внутренние органы и поддерживают их, поддерживают позвоночник и диафрагму, участвуют в сгибаниях-разгибаниях и во всех движениях человека. В целом, сильный мышечный корсет и пресс в частности оказывают очень сильное положительное влияние на самочувствие человека, повышают тонус организма. Условно мышцы пресса делятся на верхние, средние и нижние (есть еще косые мышцы). В целом, любое упражнение на пресс так или иначе прокачивает весь пресс, но для каждой части пресса есть наиболее эффективные упражнения, прицельно развивающие именно ее. Красивый, плоский живот да еще и с кубиками пресса — мечта многих. Но, увы, для многих он так и остается всего-лишь мечтой. Причин тому масса. Это или простая лень, или неправильные тренировки и отсутствие системы, или неправильное и вредное питание. Зачастую все вместе. Да, привести в форму свой живот и сделать его плоским и рельефным непросто, особенно, если он запущен. Но ничего невозможного нет и в этой статье мы расскажем как сделать свой живот достойным своего духа! На начальном этапе придется немного попотеть. Зато потом достаточно будет поддерживать форму и ваш пресс будет на уровне. Однако, крутой пресс — это не только упражнения. Это четкая система из эффективных упражнений, правильного питания и режима. И вот от следования этой системе и будет зависеть итоговый результат. Или одно разочарование, или шикарный рельеф, стройная фигура и хорошее самочувствие. Итак, приступим! Питание Из рациона надо исключить или хотя бы ограничить т. н. быстрые углеводы: конфеты, тортики, варенье и пр. сладости. Чай-кофе утром и днем с ложечкой/двумя сахара допустимы. Быстрые углеводы имеют одно плохое свойство - откладываться именно в области живота, и особенно в нижней его части, образуя тот самый жир, который потом начинает свисать и образовывать складки. Также, надо отказаться от больших разовых порций еды и напитков — они растягивают желудок и в целом живот.

Нижний пресс Подъем прямых ног лежа, на брусьях, в висе турнике Подъем согнутых ног на брусьях, в висе на турнике Ножницы лежа, на брусьях Вообще нижний пресс требует большего внимания в силу своей анатомии и расположения. Поэтому все упражнения на нижний пресс требуют большего числа подходов и повторов. В принципе на пресс чем больше тем лучше. Минимум надо делать 5 подходов на каждое упражнение. Число повторов минимум 20 за подход, а лучше стараться делать 25-35 и дальше до отказа. В офисе Подъемы ног сидя на стуле. Сидим на стуле поднимаем вверх к груди ноги. Можно положить руки на стол в двух вариантах: согнутые в локтях и прямые. Во втором случае нагрузка на пресс выше. Для усиления эффекта можно немного согнуть корпус вперед дополнительно напрягая пресс. Как вариант можно поднимать ноги попеременно. Число повторов здесь ограничено только временем, которое проводите за столом. Также, можно поднимать попеременно ноги в положении стоя, стараясь подтянуть их как можно выше почти касаясь груди с обязательным сгибанием корпуса вперед и касанием локтями колен. Во время выполнения всех упражнений на пресс старайтесь максимально напрягать пресс. Дополнительно можно немного сгибаться тем самым усиливая напряжение и эффект упражнения. Упражнения делайте от простых для Вас до уже более сложных. Простые — скручивания, подъемы ног стоя, сидя. Подъемы прямых ног лежа, на снарядах и ножницы — это конечно же более сложные упражнения на начальном этапе. В любом случае дерзайте и в награду получите красивый пресс, отличное самочувствие и хорошее настроение. Занимайтесь спортом для жизни!