Согласно исследованиям, в настоящее время двое из десяти страдают бессонницей, и общее число может быть выше, потому что не каждый может признать эту проблему. Как получается, что при таком высоком проценте наше бодрствующее состояние мозга не хочет переключаться на расслабление? Что мешает процессам засыпать, даже если мы истощены после нескольких ночей пробуждения? Неудивительно, что чрезмерное использование снотворных стало относительно большой проблемой, но проблемы многих пациентов не решили эти препараты в долгосрочной перспективе.
Комплексный подход решения проблемы со сном
Вот пара советов избежать приёма снотворного:
1. Научитесь останавливать мысли. Просто посмотрите в окно на несколько минут, позвольте себе немного откладывать, прерывать поток мыслей.
2. Попробуйте расслабиться на более глубоком уровне, который также может достаточно хорошо устранить поток мыслей - осознайте свое дыхание или свои физические чувства - как правило, неважно, тепло ли в комнате, какая-то часть вашего тела в неудобном положении или что-то подобное. Наблюдение за собой или своим дыханием, в идеале одной рукой на груди, а другой на животе, чтобы сделать более очевидным, какой частью вашего тела вы дышите, полностью отвлекает ваши мысли.
Еще парочка советов как максимально избежать снотворного
- провести как можно больше в течение дня на свежем воздухе
- читать хорошие книги перед сном или слушать аудиокниги
- просыпаться каждый день в одно и то же время, и в идеале без будильника
- за час до сна отложи все заботы
- не смотреть захватывающие фильмы перед сном
- Примите горячий душ перед сном, чтобы расслабиться
- Избегайте кофеина по крайней мере за два часа до сна
- температура в спальне должна быть от 18 до 20 ° C