Доброго дня и вкусного похудения!
Мне кажется, что я давно не писала о том, что надо есть, если хотим похудеть. Хотя пишу часто, но постоянно встречаю сообщения про ваши 1000-1200 ккал при весе за 100 кг и росте 165+, а через пру месяцев шок - почему вес не уходит, я же так мало ем!
До сих пор никак многие не могут перебороть стереотипы, благодаря еще и хейтерам и тем, кто сам не пробовал ни разу похудеть, но любит говорить о том, что "жрать надо меньше". Таким хочется сказать - уж лучше бы вы "жрали", как вы говорите, хотя бы рот и руки были заняты и гадости не писали на весь Интернет.
Девочки и мальчики. Жизнь то она одна, как и наше здоровье. И мы никому не обязаны доказывать что-то, раз имеем лишний вес, и не обязаны худеть через страдания и морить себя голодом. А потом собирать остатки своего здоровья по крупицам. Никому не интересно наше здоровье, так давайте сами о нем подумаем.
Давайте худеть для себя, а не для кого-то, чтобы быть стройными, красивыми и здоровыми.
Сбалансированное питание и небольшой дефицит калорий - дает возможность похудеть и не навредить себе. И плевать, что там думают другие, плевать на все стереотипы, на злыдней и тех, кто не смог и не верит.
Мы сможем! Я уже смогла:
Если кто-то подробнее хочет узнать про дефицит калорий и баланс БЖУ - в конце статьи есть ссылка на шпаргалку для начинающих худеть.
Сделайте первый шаг и все у вас получится!
А я перехожу к меню на сегодня.
У меня до сих пор идет "рыбный бум" и ни как не хочет проходить.
Рыбы хочу всегда и везде😂
Вот и на завтрак - ржаные хлебцы (20 г) с авокадо (35 г) и малосольной рыбой (85 г).
А позднее съела 110 г пирога с персиками под зеленый чай
В общей сложности получилось на завтрак 470 ккал.
После сытного завтрака на перекус решила обойтись 15 г ржаных отрубей - 45 ккал. С отрубями обязательно пью много воды.
Похрустела отрубями во время работы за компьютером.
Давно запланировала почистится отрубями и даже начала их включать в рацион, но благополучно забыла. Надо поставить на видное место, чтобы смотрела на меня упаковка с немым укором.
Вчера мы все доели, что у меня было приготовлено на несколько дней и к обеду пришлось варить суп.
И что вы думаете. Суп-то рыбный, на хвостике горбуши! Правда какой вкусный, с добавлением плавленого сыра.
Обязательно поделюсь рецептом, как только руки до него дойдут😉.
Обед - тарелка рыбного супа (430 г) - 200 ккал.
А потом с чаем утащила кусочек пирога с персиками (не взвешивала, но он был не больше 40 г) - 70 ккал.
После обеда - рабочие моменты, которых не так много было и я могла спокойно наготовить еды на пару дней.
На ужин сегодня куриная грудка запеченная в простокваше под сырной корочкой (140 г в готовом виде) и овощи - черри и огурец под бальзамиком - в общей сложности 160 г.
Ужин вышел на 285 ккал.
Оставались у меня свободные калории вечером, а хотелось не сухофруктов с чаем, а ...рыбы!
Поэтому вот:
Два тонких ржаных хлебца (10 г) и 60 г малосольной кеты - 185 ккал.
Всего за день получилось 1255 ккал. И больше ничего не хотелось.Мало. Будем исправляться завтра.
Выпила свою норму воды. Пока готовила вечером и крутилась на кухне сделала подходы махов и приседы. Главное желание, а время и место всегда найдется.
Напоминалочка.
Видеорецепт грудки в простокваше под сырной корочкой:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
На днях мне знакома прислала фото с фотографии ( в середине коллажа), где я лет 7-8 назад (точно не помню). Простите за качество, но масштаб проблемы понятен. И это я после очередной диеты набрала еще больше.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на канал, если вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"