Сегодня поговорим о том, что делать, чтобы мозг лучше справлялся с когнитивными нагрузками.
Проблема: высокая когнитивная нагрузка
Каждый день человек подвергается большой когнитивной нагрузке. Если говорить совсем просто, когнитивная нагрузка — это нагрузка на ум. Чем она выше, тем труднее проходит день, тем больше он несет стресса, тем меньше успевает человек и тем сильнее устает.
Когда ум перегружен, человек с трудом справляется даже с легкими делами и не успевает их сделать все. Они день за днем накапливаются и по мере накопления нагружают мозг все сильнее и сильнее.
Решение: снизить когнитивную нагрузку
Если человек снизит когнитивную нагрузку, то будет успевать больше, а уставать меньше.
Более того, у него будут оставаться в запасе умственные силы, которые пригодятся в случае неожиданного возникновения сложной задачи или в достижении амбициозных целей.
Как снизить когнитивную нагрузку. Способ №1: кардио-тренировки
Как снизить когнитивную нагрузку, знает Стив Павлина, который недавно поделился секретом своей продуктивности. И он решил объяснить это в серии статей.
Сегодня первая, и она посвящена кардио-упражнениям — они, кстати, помогают восстановить душевное здоровье.
Польза кардио-упражнений
Восстанавливают баланс гормонов и нейротрансмиттеров, удаляют мертвые клетки и укрепляют действующие.
Простыми словами, наводят порядок в голове и улучшают работу мозга. Поднимают настроение и очищают разум, он становится ясным, острым, полным внимания и гибким.
Когда человек находится в приподнятом настроении и ясно мыслит, то ему по плечу справиться с любыми сложностями: общественными, денежными, деловыми и т. д.
Я давно заметил, что умственные задачи даются мне легче, когда я регулярно тренируюсь, — пишет Стив Павлина. — А когда я отлыниваю от спорта, они поддаются с трудом. Когда я хочу обрести душевный покой и умственные силы, я первым делом стараюсь выработать привычку к выполнению физических упражнений. И чем крепче становится эта привычка, тем лучше становится жизнь.
Когда не занимаешься спортом, в мозге скапливаются ненужные продукты, они давят на ваш ум и эмоции. Последние ослабевают и теряют способность справляться с большой когнитивной нагрузкой.
Во время кардио-тренировки вместе с телом тренируются и клетки мозга. Благодаря этому они становятся сильнее и работают лучше. Вы заметите это уже после первой тренировки.
Идеальная длительность кардио-тренировок — 45 минут
Если вам кажется, что это слишком много, значит, ваши умственные способности на нуле. На самом деле это немного, если учесть, какую пользу несут занятия спортом.
Естественно, не нужно бросаться с места в карьер. Если не хватает сил или терпения на то, чтобы заниматься 45 минут, это не значит, что не надо заниматься совсем. Занимайтесь по чуть-чуть — это тоже приносит пользу.
Однако стремитесь к тому, чтобы понемногу увеличивать продолжительность тренировок, пока 45 минут не станут казаться вам приемлемой нормой.
Суть кардио-тренировок — чтобы сердце билось чаще
Хороши любые упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще. Даже ходьба.
Однако если замечаете, что во время ходьбы сердцебиение не учащается, ускорьтесь, можно даже до бега, или ходите по тем местам, где много подъемов.
Главное — преодолеть сопротивление к тренировкам
Если вам кажется, что регулярно заниматься спортом сложно, это признак вялости мозга.
Первое время будет трудно заставлять себя делать физические упражнения. Этот период нужно перетерпеть. Со временем вы будете все больше и больше вливаться в поток тренировок, со временем вам уже не придется себя заставлять.
Если будете себя жалеть и отлынивать от тренировок, окажете себе медвежью услугу. Будете делать меньше, чем можете, напрягаться сильнее, находиться в растерянности и плохом настроении чаще.
***
На сегодня все. Следующая серия выйдет на днях. Так что подписывайте на канал «Жить и не тужить» в Яндекс.Дзене, Вконтакте и телеграме.
А пока ждете следующий выпуск, проведите одну или две хорошие тренировки. Мозгу это необходимо.
Источник: Reducing Mental Effort – Part 1