Любая современная программа сушки требует от атлета увеличения уровня аэробной нагрузки. Только высокая интенсивность аэробных упражнений может принести столь желанный эффект жиросжигания.
Принцип поддержки высокого уровня интенсивности выполнения упражнений - это база, вне зависимости от выбранного вами способа сушки. Аналогичную методику используют даже в кроссфите.
Впервые слышите термин "кроссфит"?
Главный эффект от высокоинтенсивных аэробных нагрузок заключается в коррекции гормонального фона: при данном типе тренинга организм повышает выработку гормоночувствительной липазы.
Благодаря высокой концентрации данного энзима организм и осуществляет эффективный жиросжигательный процесс. Также, вследствие увеличения уровня интенсивности, в организме улучшается уровень оксидатации, то есть улучшается приток кислорода к клеткам тела. Как известно, кислород - это основа для здорового метаболизма, а потому, улучшив его поступление в клетки, вы активизируете обменные процессы в них.
Высокая интенсивность с вниманием на частоту пульса
Согласно передовым исследованиям в области спортивного питания, ключевым вопросом для обеспечения жиросжигания в период сушки является не только ограничение калорийности своего рациона. Намного важнее следить за частотой своего пульса. Организм начинает сжигать жировые запасы только в том случае, если вы доведете частоту вашего пульса до 60%-80% от максимального показателя.
Повышать интенсивность аэробных упражнений необходимо потому, что с ростом данного показателя вы выполняете больший объем работы в ходе тренинга. В то же время, чем вы стройнее, тем большее количество жира ваш организм будет преобразовывать в энергию вследствие аэробного тренинга. Прогрессируя в сжигании жира, вы увеличиваете эффект от вашего тренинга.
Интервальное кардио - лучшая аэробная нагрузка высокой интенсивности
Лучшим видом аэробного тренинга в программе сушки, который обеспечивает максимальный эффект жиросжигания, является интервальная кардиотренировка. Основа такого тренинга - это чередование периодов высокой интенсивности нагрузок с периодами с низкой аэробной интенсивностью.
Передовые исследования в области спортивной медицины и физиологии доказали, что именно интервальное кардио поддерживает оптимальный для жиросжигания уровень метаболизма.
Какое спортивное питание нужно употреблять для эффективной сушки?
Чтобы сжигать жир, вам нужно следить за калорийностью своего рациона.
Кроме того, важно контролировать и качество продуктов в вашем рационе. Помимо витаминов, минералов, аминокислот, энергетиков, жиросжигателей, в период сушки вам чрезвычайно важно потреблять повышенную дозу протеина. Много белка необходимо для того, чтобы защитить ваши мышцы от разрушения вследствие катаболизма.
Какое количество протеина необходимо потреблять в сутки в период программы на сушку?
Протеин одновременно стимулирует активное жиросжигание в вашем организме, а также защищает мышечные клетки от разрушения вследствие деструктивных катаболических процессов. Для того, чтобы получать такой двойной эффект, в своем рационе вы должны съедать не менее 2-2, 5 граммов протеина на один килограмм веса вашего тела.
Буду рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите меня лайком! Вам не сложно, а мне важно! Спасибо!