Вы решили похудеть, потратили время и усилия на новейшие надёжные фитнесс-методы или диету, и теперь у вас на пути первое препятствие — весы. Вы так старались, скрупулезно соблюдали режим, а результата нет.
Вес не уменьшился, или ещё хуже — он увеличился. Ваш энтузиазм и мотивация развеиваются, и один и тот же вопрос вертится в голове: почему я не худею?
Давайте остановимся на секунду. Похудение — вещь непростая. Если у вас отсутствует клиническое ожирение и вам жизненно необходимо снизить вес, то весы могут быть не самым лучшим инструмент оценки успеха.
Почему? Потому что на вес влияет слишком много факторов — например, то, что мышцы тяжелее жира, а количество воды в организме может значительно колебаться, а также время суток, пища, тренировки и гормоны.
Начать худеть с такой-то даты — это один из самых популярных зароков и понятно ваше огорчение, вызванное отсутствием результатов. Однако, существуют более важные показатели, чем вес, и мы вам покажем, что улучшение физической формы не обязательно означает похудение.
И если вы действительно считаете, что вам нужно избавиться от пары лишних килограммов, возможно, тому есть причина.
Так почему же я не худею?
Начнём с главного - чтобы похудеть, нужно потратить много времени и проявить настойчивость, и это определённо не произойдёт за одну ночь. По ряду причин некоторым из нас этот процесс даётся труднее, чем остальным.
Вы чувствуете, что показания весов не отражают ваших усилий? Далее десять возможных причин неизменности веса.
1. Вы недостаточно долго спите
Сон не зря называют основой красоты. Неадекватная продолжительность сна оказывает катастрофическое воздействие на ментальное и физическое здоровье.
Результаты исследований показывают, что люди, которые спят меньше пяти часов ежедневно, чаще страдают избыточным весом, чем люди с нормальной продолжительностью сна. Лучше сон — меньше жира. Почему?
Усталость усиливает голод, невысыпающиеся люди чаще переедают и пропускают тренировки. Недостаток сна способен нарушить гормональный баланс и переключить организм в режим запасания жира. Чтобы наладить сон, попробуйте следовать нашим советам.
2. У вас слишком высокий уровень стресса
Всем известно, что стресс вреден, но известна ли вам его роль в успехе похудения?
В состоянии стресса организм переключается в режим выживания и начинает вырабатывать кортизол — гормон, усиливающий аппетит и переключающий организм на запасание жира.
Стресс трудно преодолеть, он сам не выключается.
Стресс нужно контролировать.
Существуют различные методы, позволяющие если не нейтрализовать его, то хотя бы смягчить последствия.
Для управления стрессом используют такие методы, как медитация, дыхательные упражнения и даже прогулки на свежем воздухе. Постарайтесь расслабиться.
3. Вы пьёте слишком мало воды
Гидратация играет важнейшую роль в похудении, потому что организм в состоянии обезвоживания не сжигает жир.
Нужно пить много воды не только потому, что вы тренируетесь, но и для того, чтобы похудеть. Вода подавляет аппетит, помогает удалить из организма продукты метаболизма и предотвращает отёки.
Неожиданный ингредиент, правда? Старайтесь ежедневно пить не меньше двух литров жидкости.
4. Вы пьёте слишком много алкоголя
Нет, бокальчик после работы никому не повредит, но тренировки плохо уживаются с алкоголем.
Алкогольные напитки содержат много сахара и бесполезных калорий.
Алкоголь — это не нутриент, и содержащиеся в нём калории не запасаются в мышцах для последующего использования. Наоборот, они превращаются в жирные кислоты и запасаются в виде жира. Как неприятно.
Вдобавок алкоголь истощает запасы энергии и уменьшает результативность, а также нарушает метаболизм.
Во время похудения лучше сохранять трезвость.
Если вам нужно выпить на каком-то важном мероприятии, то пейте не больше одного бокала красного вина или порции крепкого спиртного напитка.
5. Вы слишком много едите
Если вы занимаетесь спортом, то сжигаете больше энергии и калорий, но усиленный расход не следует компенсировать обжорством, даже если пища здоровая.
Похудение тесно связано с калоражем, а люди склонны недооценивать свой калораж.
Хотя страх перед лишней калорией — это тоже не самое полезное дело, всё же отслеживайте количество пищи в течение дня, и лучше всего начать с размера порций.
И не забудьте, если организм не получает адекватное количество энергии для поддержания текущей активности, он скорее будет запасать жир, чем сжигать его.
6. Вы слишком нетерпеливы
Возможно, вам неприятно это слышать, но похудение — это процесс.
Желание получить мгновенный результат естественно, но похудение — это долгий процесс. Часто до появления первых результатов проходит 3-4 месяца.
Медленный темп похудения полезнее для здоровья, а его ускорение повышает вероятность негативного эффекта - отката.
Кроме того, реальные результаты иногда проще разглядеть не на весах, а по более свободной посадке одежды, например.
Вспоминайте о своих маленьких победах, когда чувствуете неудовлетворенность результатами.
7. В вашем рационе мало полезной пищи
В фитнесс-сообществе люди говорят, что тренировками невозможно компенсировать ущерб, нанесённый плохим питанием. Похудение зависит и от физической активности, и от питания. Фастфуд, которым вы питаетесь, невозможно отработать в спортзале.
Конечно, можно время от времени лакомиться чем-то вкусным, но только время от времени. Чтобы не отклониться от поставленной цели, соблюдайте рацион.
Хочется чего-то вкусненького? Покупайте протеиновые лакомства. Результаты исследований показывают, что протеин содержит меньше калорий и хорошо насыщает.
8. Вы нездоровы
Возможно, усилия не приносят отдачи из-за болезни.
Похудение — это сложный и деликатный процесс, каждый аспект которого проконтролировать невозможно.
На уровень метаболизма влияет множество индивидуальных факторов, таких как возраст, пол, наследственность и гормональный баланс.
Некоторые тяжёлые болезни (например, заболевания щитовидной железы) и их медикаментозное лечение (например, приём антидепрессантов) осложняют жиросжигание.
Если вес не уменьшается, то следует сначала справиться с медицинскими вопросами и для этого обратитесь к врачу.
9. Физическая нагрузка слишком мала
В начале тренировок результаты впечатляют, но со временем эффект затухает, и прогресс может даже остановиться.
Человеческий организм обладает экстраординарными способностями к адаптации, приспосабливается к любому тренировочному режиму, работает гораздо эффективнее и сжигает меньше калорий.
Один из способов преодоления застоя — это регулярные изменения в тренировочной программе, - ее разнообразие.
Это не означает, что тренировочная программа должна быть новой каждый день. Нужно составить программу, тренироваться по ней месяц или даже два, планомерно пытаясь увеличивать ее интенсивность и объем работы, а при первых признаков застоя слегка изменить ее.
Прочитайте: Диетические рекомендации тренирующимся женщинам
Кроме того, если у вас три тренировки в неделю, то они могут быть совершенно разными.
Также ничто не мешает вам играть в разные игры - сегодня в футбол, завтра в баскетбол, а послезавтра в теннис. Ходьба может чередоваться с лыжами или плаванием.
В общем вы поняли - не зацикливайтесь на одном виде физической активности, разнообразьте ее!
10. Как оценить успех без помощи весов
Давайте не будем превращать весы в худшего врага. Существует множество причин, по которым показания весов меняются не так быстро, как нам бы хотелось, если вообще меняются.
Пока вы ищите причины застоя, вспомним и о других способах оценки прогресса (и ни один из них не требует весов).
Уменьшение объёмов
Если вам по душе отслеживание прогресса с помощью цифр, то почему бы не измерить объёмы?
Измеряйте окружность груди, талии, таза, бёдер и бицепса не чаще одного раза в неделю. Вес может оставаться прежним, но могут измениться объёмы, чего вы, возможно, и не заметите в зеркале.
Более свободная посадка одежды
Одежда лучше сидит? Смогли снова застегнуть джинсы? Любимая юбка красивее облегает бёдра? Всё это признаки результативности проделанной работы и эффективности новых привычек.
Фигура выглядит изящнее
Наблюдайте изменения фигуры. Возможно, целлюлит пока не исчез, и фигура ещё не приобрела поджарый вид, но очень важно честно оценивать визуальные эффекты своего плана похудения.
Сделайте свои фотографии перед началом похудения и продолжайте фотографироваться в процессе.
Возможно, вы становитесь все стройнее и стройнее, а фотографии вместе с изменением объемов, о чем мы говорили выше, укажут на это без прикрас или опровергнут ваши ожидания. От результата зависят ваши дальнейшие действия.
Если не наблюдается никаких изменений, значит, нужно произвести переоценку.
Может быть, ваши цели изначально не были реалистичными. Может быть, вам вообще не нужно худеть.
Довольно часто организм лучше знает, какой вес ему нужен, и похудение не соответствует его потребностям. Постарайтесь не зацикливаться на уменьшении размеров, а сосредоточиться на том, чтобы фигура была красивой.
Почему здоровье важнее веса
Быть здоровым важнее, чем похудеть. Здоровые привычки, разумное питание и тренировки важнее показаний весов.
Здоровый человек с некоторыми излишками веса может жить счастливее и чувствовать себя лучше, чем измученный диетами и тренировками стройный фитнес-энтузиаст.
Возможно, ваша фигура за ночь не изменилась, но есть множество причин для продолжения заботы о своём организме с помощью здорового питания и регулярной физической активности независимо от того, удается вам худеть или нет.
У вас улучшится эмоциональный фон
Хорошая спортивная форма полезна для ментального здоровья. Каждая тренировка увеличивает выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые обеспечивают хорошее настроение на целый день.
Более того, высокоинтенсивные тренировки активируют те отделы мозга, которые отвечают за чувственность, удовольствие, ощущение счастья и т.д.
Чувствуете?
Регулярные тренировки — это не только естественный способ уменьшения стресса и тревожности, но и "эликсир счастья", абсолютно безопасный для здоровья.
Увеличится мышечная масса
Вы ещё помните о том, что мышцы тяжелее жира?
Похудение может казаться незаметным, но тренировки и здоровое питание помогают увеличить мышечную массу, в результате сила и готовность преодолевать любые препятствия, которыми так богата жизнь, возрастут.
Да что там говорить, более крепкие и одновременно эластичные мышцы просто продлят вам жизнь, позволив избежать травм, падений, растяжений и прочих "радостей" старости.
Прочтите: Зачем женщине крепкие мышцы
Вы почувствуете прилив энергии
Это ещё один положительный эффект заботы о здоровье. Если вы часто ощущаете усталость, то с помощью тренировок сможете увеличить уровень физической энергии. Вдобавок усилится концентрация внимания и скорость мышления.
Надеюсь, вы помните, что в здоровом теле здоровый дух, - добавим: и мозг.
Улучшится сон
Переход к более здоровому образу жизни положительно влияет на сон. Если вы страдаете от бессонницы или плохого сна, то физическая активность облегчит эти муки, улучшив качество сна и обеспечив ощущение свежести и покоя.
Вы будете приятно удивлены глубиной сна после хорошей тренировки в спортзале, а тем более на свежем воздухе.
Большинство людей вполне здоровы в своём обычном весе.
Но если вы здоровы, то подумайте, зачем вам худеть?
Не все фигуры одинаковы, но все они красивы, если только это не клиническое ожирение.
Если вы зациклились на определённой цифре веса, то вам лучше переключиться на заботу о своём здоровье. Не пытайтесь изменить вес, лучше не пожалейте усилий на то, чтобы быть счастливым в своём привычном весе.
В конце концов, разве это не настоящая цель — быть счастливым? Даже без диет и тренировок.
Перевод: Виктор Трибунский
Оригинал статьи
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU