Всем приветствую на своем канале, на связи Михаил Глущенко и сегодня мы разберем тему, о том как повысить тестостерон.
Тестостерон-это мужской половой гормон, который влияет на многое в вашем организме, ведь если вы думаете, что он лишь поднимает сексуальную влечёность, то вы ошибаетесь. Тестостерон отвечает за:
- За ваше здоровье и поддержку иммунитета.
- За увеличение мышечной массы.
- За увеличение силовых показателей.
- За ваше либидо.
Как мне понять низкий ли у меня тестостерон и есть какие-либо факторы ?
Есть множество факторов по которым можно определить низкий уровень тестостерона, ниже будут описаны некоторые из них:
- Вы будите терять свою мышечную массу, а так же уменьшиться трудоспособность.
- У вас начнется появляться жировая прослойка.
- У вас так же появляется усталость, вялость, вы не чувствуете в себе энергии, а так же увеличивается артериальное давление.
- К сожалению есть еще такой фактор-это низкое сексуальное влечение.
Ниже будут писаны причины низкого тестостерона.
Причины по которым у вас низкий тестостерон:
- Депрессия и резкий спад настроения.
- Переедание, которое ведет к образованию жировой прослойки.
- Хроническое недоедание, так же является причиной низкого тестостерона.
- Недостаток сна, что нередко приводит к депрессии и потери энергии.
- Перетренированность является признаком не только пониженного тестостерона, а так же разрушения иммунной системы организма и тд.
- Чрезмерное употребление алкоголя ведет к понижению уровня тестостерона, что соответственно ведет к импотенции.
А теперь мы подошли к финалу, где я расскажу вам как же повысить ваш уровень тестостерона.
1. Кушать достаточное количество жиров.
Для начала стоит разобраться какие жиры стоит употреблять.
- Насыщенные (источник энергии при силовых тренировок).
- Мононенасыщенные ( жиры которые незаменимы для поддержания массы тела).
- Ненасыщенные ( жиры которые помогают мышцам быстрее восстановиться после физических нагрузок).
Теперь правила их употребления
- В вашем рационе питания должно быть не менее 30 % жиров.
- В основном вы должны стараться уклон на употребление мононенасыщеных и насыщенных жиров.
- Так же стоит отказаться от большого употребления полиненасыщенных жиров, в основном они содерижатся в таких продуктах как: некоторые сорта рыбы, подсолнечное и льняное масло, грецкие орехи.
- Лучше всего будет распределять жиры на количество рационов пищи, поскольку съев большое количество жиров за один прием, вы лишь навредите себе. Желательное количество приемов пищи варьируется от 5 до 8.
2. Силовые упражнения
- Различные тяги, приседания и жимы помогают анаболическим гормонам привести к более высокому уровню в крови.
- Различные сложные упражнения помогают мышцам расти за счет повышения гормонального уровня.
3. Применение спортивных добавок
Отличным примером будет протеин и ВСАА.
- ВСАА-отличная аминокислота которая не только создаст правильную анаболическую среду, но и поможет вашим мышцам восстановиться после тренировки.
Так же кликнув сюда, вы перейдете на мою статью о "плюсах и минусах применения ВСАА"
- Протеин-является отличным примером почему его стоит употреблять, поскольку для активного роста мышц нужно достаточное количество белка, На помощь к вам придет протеин, он способен решить данную проблему, поскольку он снабдит вас достаточным "строительным материалом".
4. Отказ от кофе
Кофе-это неоспоримо вкусный и в каких-то моментах полезный напиток, но чрезмерное употребления кофе понижает выработку тестостерона, а так же приводит к другим печальным последствиям:
- Увеличивает риск мужской потенции.
- Увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Негативно сказывается на желудочно-кишечный тракт.
5. Ограничить употребления сахара
- Сахар приводит к увеличению шанса импотенции у мужчин.
- Приводит к ожирению.
- Сахар содержится в макаронах и в различных хлебобулочных изделиях. Так что тщательно выбирайте то, что вы употребляете в пищу!
Как выяснили американские ученые:
Если человек будет употреблять 12 чайных ложек в день, то в конце своей жизни он съест приблизительно около 2 тонн сахара.
Кликнув сюда вы перейдете на мою статью о том "как побороть пристрастие к сладкому".
Большое спасибо за то, что дочитали статью до конца, рекомендую подписаться на наш канал, чтобы быть в курсе полезных и новых статей, либо пройти мимо и уйти, так и не узнав важные аспекты о здоровье, спорте и т.п
Выбор только за тобой!