И так начнём с того что я худеющий начинающий поэтому буду делиться лишь своим опытом по борьбе с лишним весом. Начал своё похудение я со 155 кг сейчас вешу 137 кг.
Я начал худеть с отказов от вредных продуктов и фастфудов(Макдональдс, кфс и т.д.)а так же вам нужно отказаться от выпечки (булочки, пиццы, кексы).
А теперь подробнее. Отказавшись от фастфуда ваш организм скажет вам только спасибо. Потому что я думаю не надо объяснять какой он вредный и очень калорийный. Что бы начать правильно питаться нужно усвоит то что это вам действительно нужно иначе нечего не получиться.
Способ который помог мне сбрасывать вес это подсчёт калорий. Соблюдать необходимое количество калорий очень просто. Для начала зайдите в поисковик и напишите как рассчитать калории для похудения калькулятор. Там вылазит калькулятор в который вы забиваете свои параметры тела(рост, вес, активность) и он показывает вам сколько нужно калорий вам в день чтобы худеть.
После того как вам показали сколько вы должны потреблять калорий в день можете приступать к похудению. Есть ещё различные приложения которые помогают считать калории и показывают сколько калорий в том или ином блюде. И даже съев в Макдональдсе бургер вы будете знать сколько вы съели и сколько вам ещё можно для нормы в день. Так же важно следить сколько вы пьёте воды в день и именно воды а не кофе тоже пить можно и лимонад тоже жидкость. В лимонаде вообще много сахара и калорий и в кофе тоже. Например в Латте тоже много калорий так как он со сливками и сахаром. Я не говорю что кофе нельзя пить просто учитывайте что там калории.
Считать калории вы потом будете без приложения, примерно знать будите и всё. И так я стал считать калории и не выходит за свою норму и стал худеть. Это реально работает.
Теперь вместо фастфуда на обед я иду в столовую и ем домашнюю кухню менее вредную и кстати намного дешевле выходит. Очень сытно и вкусно. И старайтесь не есть много на ночь лучше съесть в обед и потом походить что то поделать а не наедятся и ложится спать. Даже если вы сильно хотите есть вечером перекусите чем то это не страшно главное не объедайтесь и не выходите за суточную норму.