Привет, мои любимые ЗОЖники 😉
Питаться правильно это хорошо, а что ты скажешь о тренировках? Сам тренируешься? Какой активной деятельностью занимаешься?
Я бегаю, гуляю в обед, гуляю когда сын на тренировке, в течении дня отжимаюсь и приседаю, чтобы не засидеться.
Около 2-х месяцев назад открыл для себя высокоинтенсивные тренировки. Занимаемся с женой по 4-5 раз в неделю стабильно. Результаты очень радуют!
Что такое высокоинтенсивные тренировки (буду называть ВИИТ, в англоязычной версии звучит HIIT)?
ВИИТ – это тренировка с высокой интенсивность 30-60 секунд, а затем с низкой интенсивность или отдых 15-30 секунд. Итак 15-20 минут, иногда можно дойти до 30 минут.
Это просто находка для тех, у кого нет времени на спортзал, кто не любит бегать, 20 минут и ты свободен. А главное, не нужно никакой экипировки и инвентаря. Только желание улучшить свое здоровье и сделать красивое тело.
Чем же так примечательная ВВИТ? Давай разбираться.
Чтобы наглядно понять, чем визуально отличаются люди, которые занимаются ВИИТ и например, обычным кардио, скажем люди, бегающие марафоны взгляни на фото.
Здесь видно, что марафонцы выглядят очень худыми, как-будто их с «креста сняли», мышц нет, всё сгорело. А спринтеры мускулистые. Как хочешь выглядеть ты?
Преимущества ВИИТ:
– Развитие и рост аэробных и анаэробных показателей с сохранением и даже увеличением мышечной массы.
– Уменьшение жировой прослойки и сохранение мышечной массы, в отличии от аэробных тренировок.
– Улучшение чувствительности к инсулину, что позволяет эффективнее работать с углеводами, как с энергией, а не отправлять их в жировое депо.
– Улучшает холестериновый профиль.
– Снижает кровяное давление.
А теперь внимание! Было исследование двух групп. Одна тренировалась в аэробном стиле, а другая по системе ВИИТ. Те, кто тренировался в аэробном стиле (грубо говоря бегали, ходили) сожгли более чем в два раза больше калорий, чем те, кто тренировался ВИИТ. НО, те, кто тренировался по системе ВИИТ сожгли жира больше первой группы в 9 раз!
Вот это поворот! То-то я и думаю, чего я столько бегал и не худел, а бегал, потому что любил бегать. Также на беге я потерял очень много мышц, особенно когда бегал по 100км+ в неделю.
Сейчас, занявшись ВИИТ я через месяц просто обалдел от своих результатов, которые очень быстро увидел в зеркале. Обязательно «похвастаюсь», когда дойду до того состояния, которое хочу. Мне осталось не долго 😃
Есть специальные формулы, которые высчитывают с каким пульсом нужно тренироваться, чтобы достичь максимальной эффективности. Но я скажу про свой опыт. Если тренироваться с полной отдачей, то твой пульс будет очень даже хорошим. Правильная техника упражнения + максимально быстрое выполнение упражнений залог успеха. Так что по пульсу можешь сильно не заморачиваться.
Что же это за упражнения? На самом деле это не прям таки важно, главное «упахаться» за эти 20 минут, не филонить. 20 минут ведь каждый выдержит, да?
Но вот несколько примеров упражнений: бёрпи, приседания с выпрыгиванием, отжимания, планка, бег альпиниста, прыжки с согнутыми ногами, скручивание, бег с высоким подниманием коленей. Каждое упражнение делать по 30-45 секунд в отдыхом 15 - 30 секунд. 2-3 круга, между кругами 2 минуты отдыха.
По запросу «упражнения ВИИТ» можно найти массу тренировок, выбирай любую и занимайся. К новому году будешь в хорошей форме, результат очень быстрый. Да, нужна дисциплина и мотивация. Мотивация будет только тогда, когда ты применишь сначала силу воли, а потом увидишь результат в зеркале. Но результата жди, если не будешь себя вознаграждать за тренировку тортом 😂
Друг! Не все так радужно, конечно. Есть и ограничения. Например для людей, у которых больное сердце такие тренировки могут не пойти. Но тренироваться в любом случае нужно, только не с этими упражнениями, а подбирать более подходящие. Например, быстрая ходьба 40 секунд, 20 секунд медленно. Или легкий бег 60 секунд, 30 секунд пешком. Вариантов масса, главное желание.
––––––––––
Я в других социальных сетях:
Instagram - Зож в картинках @iroot
YouTube - Блог о здоровье души и тела
Буду рад твоей подписке, лайку и комментарию 🙏