Șase zile
Există o mulțime de diete minunate în jurul nostru și foarte puțin bun simț. Vocea din capul tău îți șoptește că o dietă compusă numai din iaurt și fructe... probabil că nu este cea mai bună opțiune. De asemenea, vă spune că cel mai bun mod de a scăpa de excesul de greutate este să ardeți mai multe calorii decât consumați.
Tot ce spune este adevărat! Și pentru a face acest lucru, trebuie să vă mișcați puțin mai mult și să vă monitorizați puțin mai mult nutriția. Doar un pic, promitem! Sarcina noastră nu este să ne rănim, ci să dobândim obiceiuri bune... și răbdare.
Aici este o listă nesfârșită de lucruri simple, astfel încât să nu te gândești cum să piardă în greutate rapid la domiciliu.
Feriți-vă de mâncare
O dietă echilibrată
Va ajuta sportul să piardă în greutate dacă nu mâncați bine? Lucrați din greu prin arderea caloriilor în sala de gimnastică, dar nu vă scutește de o dietă săracă. Iată câteva sfaturi simple.
Încercați să înlocuiți carbohidrații simpli cu complexi. Carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele, orezul brun, cartofii, nucile, conțin o mulțime de fibre, astfel încât chiar și în porții mici, acestea calmează în mod constant senzația de foame.
Nu vă înșelați: consumul de grăsimi nu provoacă obezitate. De fapt, grăsimea este o parte esențială a dietei.
Amintiți-vă că proteina este esențială.
Concentrați-vă pe trei elemente-carbohidrați( complexi), proteine și grăsimi. Toate acestea ar trebui să fie în dietă.
Gatiti in ulei sau ulei de nuca de cocos.
2. Ritmul dietei
Regula principală este să nu pierdeți mâncarea! Mănâncă de patru ori pe zi: dimineața, la prânz, aproximativ 4 ore și 8 ore. Acest lucru vă va obișnui corpul cu un anumit ritm de mâncare. Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, formatorii de fitness recomandă de obicei să mâncați anumite tipuri de alimente în momente diferite ale zilei.
3. Reduceți aportul de zahăr dacă nu puteți renunța la acesta
Când vine vorba de zahăr, este foarte important să cunoașteți măsura. Crede - mă, renunțarea la zahăr este cel mai rapid mod de a pierde în greutate. În primul rând, trebuie să înțelegeți că 90% din alimentele dvs. conțin zahăr, iar acest mic monstru contribuie Generos la excesul de greutate.
O cutie de cola pe care o bei la prânz, pastele pe care le mănânci pentru cină și chiar cerealele pentru micul dejun conțin cantități masive de zahăr. Ce poți face cu asta? De fiecare dată când mergeți la magazin alimentar, verificați zahărul de pe ambalaj și încercați să alegeți alimente care au mai puțin.
Nimeni nu poate scăpa complet de zahăr - și nu! Consumul de zahăr natural este natural pentru organism, dar rafinat este dăunător pentru sănătate.
4. Bea ceai verde
Ceaiul verde este una dintre cele mai utile băuturi. Studiile au demonstrat că ceaiul verde conține cantități masive de antioxidanți care promovează arderea grăsimilor și accelerează metabolismul.
Cel mai bun moment pentru ceai este imediat după micul dejun și în timpul prânzului, deoarece în acest moment există cea mai mare rată metabolică. Ceaiul verde menține metabolismul la un nivel ridicat, ceea ce contribuie la o digestie mai bună.