В тяжелой атлетике жим штанги лежа – основное доказательство силы атлета. Конечно, есть несколько других упражнений, с помощью которых можно показать свою спортивную форму. Но «Сколько жмешь лежа?» – весьма частный вопрос в тренажерном зале.
Все люди, приходящие в качалку, ставят перед собой определенные цели. Кто-то занимается для здоровья, а кто-то с весьма понятными амбициями. Отличаться от других людей габаритами и силой – вполне себе веская причина для занятий. Жим лежа на раз показывает предельный вес, который может поднять атлет и в этом виде упражнений регулярно проводятся соревнования.
Плато
Максимальный показатель в жиме растет постепенно, начиная с первых тренировок.
При общем росте мышечной массы, тренированности и выносливости атлет может брать все большие веса.
Но однажды наступает эффект плато. Когда вес застывает на месте, не превосходя личного рекорда продолжительное время.
Реакция атлета на такое состояние чаще негативная. Либо спортсмен перестает тренироваться, не видя смысла продолжать и решив, что тяжелая атлетика не для него. Или продолжает утяжелять штангу, покоряя разовый жим, и неизбежно доводит себя до травмы. Лишь малая часть находит в себе силы преодолеть рубеж, и добиваются поставленных целей.
Поднятие максимума
Не все стремятся участвовать в соревнованиях. Некоторые атлеты занимаются исключительно для себя, но силовой показатель для них не менее важен.
Для увеличения жима, как и других спортивных показателей, нужно усердно заниматься, быть гибким в плане техник и не сдаваться. Любые мелкие неудачи не должны сбивать вас с намеченной программы. Здесь важны не эстетические составляющие вроде красивого рельефа, а результат – сила, на нее и стоит ориентироваться.
Техника жима на раз
Для хорошего результата упражнение надо делать не менее двух раз в неделю. Выполнение жима происходит из положения «мост», его нужно знать четко, от этого напрямую зависит поднимаемый вес.
- Лечь на скамью, поставив ноги вместе на ее свободный конец.
- Выгнуть живот, держась за гриф, опираясь на пятки и лопатки, которые необходимо максимально свести.
Сначала занятие положения «мост» будет достаточно сложным и непривычным. Для него нужна удобная и качественная экипировка. В неподходящей одежде скамья может показаться скользкой, лопатки будут разъезжаться.
5 правил атлета
- Качайте все тело. Не забывайте о выполнении базовых упражнений. Если проработка определенной группы мышц доставляет дискомфорт, отыщите более удобный способ. Также — обеспечьте себе разнообразие тренировок. Если одни мышцы устали, переключитесь на проработку других.
- Хорошая программа. У каждого атлета свой образ жизни, и режим тренировок должен вписываться в него гармонично. Программу занятий нужно пересматривать раз в 1-2 месяца. Для этого желательно работать с грамотным тренером, умеющим составлять гибкие, адекватные планы занятий.
- Мышцам нужен отдых. Не забывайте о восстановительном периоде. Если мышцы не отдохнули в полной мере, можно снизить нагрузки.
- Грамотный режим питания и хороший сон – обязательное условие спортивного образа жизни.
- Умейте рассчитывать свой максимум. Вес, который вы можете поднять в текущем состоянии, можно определить с помощью несложных подсчетов.
Жим на раз – калькулятор
Существует много формул, высчитывающих максимальный вес на раз, зависящий от количества повторений, которое вы обычно делаете и веса штанги при этом. Также существуют универсальные онлайн калькуляторы, с помощью которых легко определить свой максимум.
Любые спортивные достижения – результат упорного труда и целеустремленности. Жим на раз – один из ярких примеров. Дерзайте, и все получится.
Читайте также: