Привет, всем начинающим и уже бывалым атлетам. Сегодня мы поговорим о таком явлении, как CrossFit. Начнём с определения, что же такое CrossFit. По сути- это высокоинтенсивная тренировка, сочетающая в себе упражнения, из разных видов спорта.
CrossFit унаследовал в себе лучшие методы и способы, чтобы тренировки, были максимально эффективными.
Самым большим плюсом Кроссфита, является, что для него достаточно иметь только желание и ничего больше. Им можно заниматься, дома, на улице, на работе, где угодно, для , этого вам не придётся идти в зал и покупать там абонемент, а потом каждый день ехать по пробкам до дома, после тренировок.
Для занятий кроссфитом, подойдёт турник, брусья, канат, лестница то, что есть, на каждой детской площадке. Но, что если вы не хотите, заниматься на улице, а дома у вас нет, нужного вам инвентаря. Эта проблема тоже решаема, подойдут отжимания, приседания, упражнения на пресс, отжиманий в стойке на руках.
Все упражнения, делаются с собственным весом, либо с отягощением, если с собственным весом, вам кажется слишком просто.
Самым важным фактором в таких тренировках, является высокая интенсивность. Перерывы между подходами в 60 секунд, взрывные повторения, и результат не заставит себя ждать. Через месяц таких тренировок, вы почувствуете силу в своём теле, потому что мышцы быстро привыкают к упражнениям с собственным весом. Вот тогда уже и нужно прибегнуть к применению веса.
Для большего результата, путём увеличенные массы тела, за счёт искусственного увеличения массы тела, используется спортивный инвентарь. Это могут быть блины, гири, специальные жилеты с отягощением. Но, что если мы не хотим, тратится на дорогостоящий инвентарь? Все просто, у каждого дома есть куча книг, которые пылятся, где-то в чулане. Берем их, кладём в рюкзак, надеваем на спину, готово, вы утяжелили свой вес на 3-5 кг, в зависимости от количества положенных книг, так же, вместо книг, можно использовать, бутылки с водой.
программа тренировок в кроссфите, разница, в зависимости от поставленных целей, кто-то хочет скинуть вес, а кто-то наоборот набрать. отталкиваясь от этих желаний и будет составляться тренировка.
Для похудения подойдут тренировки, в которых за счёт длительного выполнения, организм будет зажигать жир. Так же не забывайте о питании, про питание я расскажу в другой статье.
Если цель набрать массу, то подойдут, короткие тренировки, 40-45 минут, с постоянным стрессом для организма. Нельзя на протяжении всей тренировки давать ему расслабится. Так же питание это 80% результата, ведь мышцы растут не на тренировке, а дома на кухне и когда вы отдыхаете, восстанавливая мышцы.
Подведём итоги, CrossFit, это выжимки, самых лучших методов и средств, из разных видов спорта, для того, чтобы вы как можно быстрее получали результат. Заниматься кроссфитом, можно абсолютно бесплатно, в этом деле главное ваше желание и упорство, а так же ваша дисциплина. Пропускать тренировки и есть бургеры в фастфуде, может каждый. А заставить себя, быть в хорошей форме, только действительно сильный человек.