Многие тексты, статьи, советы, в отношении темы похудения, а также по тематике сохранения здоровья с возрастом и прочих таких тем, заканчиваются словами "Будьте максимально активны", но никто не удосуживается раскрыть эту фразу, а вот я "заморочился" и придумал для своих подопечных "похудашек" и возрастных клиентов, как это определение из общего высказывания превратить в конкретные действия направленные на получение активности, а значит на затрату Ккал.
Совсем не секрет, что основной расход Ккал приходится на бытовую активность, если же секрет, то вот, я вам его раскрыл. Очень легко это понять просто посмотрев на затраты Ккал при различных спортивных нагрузках.
Задачка: Маша весит 83 кг. Маша сбрасывает вес и следит за своим суточным калоражем. Её потолок потребления калорий по дню был достигнут ещё в 16:00, у Маши тренировка в 20:00, зная это Маша пьёт кофе и съедает шоколадку (около 510 Ккал), сколько нужно Маше бегать на дорожке, чтобы сжечь избыточно употребленные Ккал?
Ответ: 83*8,4 =697 Ккал Мария сожжёт за час, если будет бегать на дорожке со скоростью 10 км/ч, это около 12 Ккал в минуту, таким образом, чтобы Марии сжечь злополучную шоколадку, необходимо бежать без остановки 43 минуты.
Я мало знаю Маш, способных бежать без остановки 43 минуты, тем более обладая избыточным весом. Конечно проще было не съедать ту шоколадку, но кто же выберет простой путь?! А вот простыми бытовыми делами можно сжечь тоже количество Ккал и, как говорится, совместить приятное с полезным. Я уже писал вот в этой статье (кликабельно), сколько калорий тратится на ту или иную активность, но если тренажерный зал или пробежка эта та активность, которую можно и не проявлять, потому что нужна пресловутая сила воли, то не помыть посуду или не вынести мусор вы не можете (кто-то наверное может, но думаю не читатель этого текста). А посему раскрываем смысл фразы "НЕ УПУСКАЙ ЛЮБУЮ АКТИВНОСТЬ".
Смотрите на не заправленную кровать, гору немытой посуды, бардак на рабочем столе, разбросанные игрушки, и прежде чем активировать мысль "как же лень это сделать", активируйте другую - "это сожжёт 10 Ккал" и вот уже с этой радостной новостью немедленно приступайте. Бытовой активностью можно сжигать калории не хуже спортзала, а если разобраться и лучше. Да это будет не какая-то акцентированная работа над мышцами, но необходимый для себя результат вы извлечёте. А если к этому прибавить ещё и дефицит калоража в случае с "похудашками" и различную умственную нагрузку в случае со старшим поколением, то вы сохраните и приумножите своё здоровье на долгие лета. Всем мира, любви и комфортного веса.
Ну а на сегодня всё. Если вы действительно решили изменить себя, и не знаете с чего начать, я готов вам помочь, именно с этой целью мною была написана и издана небольшая книга "PRO похудение", которую я распространяю практически даром, через Литрес. (кликабельно) Все вопросы о личном сопровождении на почту Rorschachnewlife@gmail.com
Более того, если у вас по каким-то причинам нет денег на приобретение моего труда, я готов абсолютно безвозмездно выслать вам PDFочку на почту, просто пришлите мне на указанный адрес письмо с темой "Хочу книгу" и я вышлю вам её в ответ.