Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости моего канала. Весна все чаще начинает радовать солнечными деньками, создавая ощущение приближения лета. Но вот беда. Вместе с хорошими ощущениями приходит чувство не очень хорошее. Лишний вес. Одышка. Одежда стала мала...
В продолжение предыдущего моего рассказа (ссылка), найдя в себе желание, я поставил перед собой цель №1:
- сбросить 8 кг лишнего веса;
- привести себя в хорошую физическую форму;
- добиться оптимального режима дня в условиях жизненных трудностей.
Ко всем процессам я собираюсь подойти грамотно. Готовиться я начал еще пол года назад. Прочитал достаточно литературы. И теперь я готов пройти этот путь вместе с Вами и этим каналом. Так что если вы хотите добиться схожих целей, то подписывайтесь.
С чего я начал? В первую очередь, я прошел обследования у врача. Давление в норме, хотя бывает, что я жалуюсь на его повышение. Есть проблемы с позвоночником. Мой вес составляет 98 кг при росте 190 см. В 29 лет я весил 85 кг и чувствовал себя прекрасно. Но я понимаю, что этот показатель для меня пока не доступен. Да и не надо этого. Моя цель - 90 кг. Не хочу терять вместе с жиром еще и мышцы. В идеале потерять максимум жира и минимум мышц. Поэтому, при одном дефиците калорий такого показателя не достичь. Необходимо включать в свое расписание силовые тренировки. Но и ими также не обойтись. Силовые тренировки массу только увеличивают. Поэтому я собираюсь комбинировать силовые и кардио-тренировки. Получается, что мои первые две цели объединились (сбросить вес и улучшить физическую форму).
С режимом дня немного проще. Думаю стоит ограничить свой ежедневный рацион 2000 ккал, учитываю, что буду тренироваться минимум три раза в неделю. Но считаю это не главным. А главным я считаю полноценный рацион. Баланс углеводов, жиров, белка, клетчатки и воды. Каждый пункт будет разобран в отдельном посте. Так что не пропустите. Также важен сон. Нужно спать не меньше 7 часов в сутки. А это настоящая проблема. Раньше я даже и не задумывался, что я недосыпаю. 5 - 6 часов в сутки моя норма, не больше. С этим надо что-то делать.
На этом пока все! В дальнейших статьях я буду рассказывать, как я справляюсь с поставленными целями, будет сложно, но интересно. Есть в моей жизни очень много факторов, которые будут мешать достигать этих целей. Если Вам интересно, то обязательно подписывайтесь, задавайте вопросы в комментариях. Спасибо всем за внимание. Всех обнял!