Практически все женщины, имеющие детей, страдают из-за болей в спине по вечерам.
Понятное дело, нагрузки-то у нас огромные: уборка, стирка, приготовление пищи - это еще полбеды, а вот маленький карапуз, вечно висящий на руках и требующий внимания, это совершенно другое дело. А если у Вас еще их и несколько, то от мамы к вечеру остается ослабленная злючка вместо приятной и нежной женщины, в которой нуждается муж. Конечно же, мы этого не хотим.
Поэтому я из своего личного опыта предлагаю Вам попробовать супер-простое и очень эффективное упражнение для расслабления спины.
Немного предыстории: после вторых родов я осталась в неудачной форме, что очень меня расстраивало, и о чем я писала в этом блоге ранее. На это упражнение я наткнулась в комплексе для восстановления мышц живота. Об усталости своей спины я до этого момента как-то не задумывалась, как и многие женщины, в принципе, но оказалось, что это одно из главных правил плоского живота после родов: без здоровой спины не видать нам красивого живота!
И вот тут-то меня ждала засада: спина у меня сутулится, все время в нагрузках, и, оказалось, совсем не привыкла отдыхать, выгибаться и расслабляться.
Упражнение простое: для этого Вам понадобиться мягкое полотенце, коврик для йоги (или ковер на полу, как у меня), а также 15 минут времени, которое Вы обязательно сможете найти.
1. Нужно скатать валик из полотенца
2. Лечь на спину на коврик на пол
3. Ноги необходимо выпрямить, а потом подложить валик под лопатки.
Важно подложить именно под лопатки, потому что, если положить под поясницу, смысла в упражнении не будет, ведь в пояснице у нас есть анатомический изгиб, а после родов этот прогиб у некоторых итак увеличивается. Спина с валиком под поясницей в таком положении не будет тянуться.
4. Поднять руки над головой и в таком положении лежать 10-15 минут каждый день.
Сразу оговорюсь, что по началу это будет трудно - везде болит, везде тянет, и пролежать в таком "закоряченном" состоянии 15 минут, как мне казалось, нереально. Но поверьте, я делаю это упражнение больше месяца и забыла, что такое боль в шее, физическая изнеможденность к концу дня, и даже сутулиться как будто стала меньше. В общем, спина через расслабление волшебным образом окрепла.
Я очень надеюсь, что Вам это упражнение окажется полезным, буду благодарна Вашим отзывам и вопросам!