Что такое дефицит калорий и как его применять?
Чтобы эффективно худеть, телу нужен дефицит калорий. Ведь такие факторы как гормоны, генетика, замедленный метаболизм – это причина лишнего веса только в 5-10% случаев. Поэтому лишние килограммы появляются из-за обычного переедания.
Наиболее важной частью каждой диеты для потери веса является создание дефицита калорий – когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело сжигает (или сжигаете больше калорий, чем вы потребляете).
Когда вы создаете дефицит калорий – организм получает энергию или топливо из накопленного жира, который есть в бедрах, животе и других частях тела.
1. Постоянный дефицит – это способ, к которому все привыкли. Например, если ваша норма похудения – 1500 калорий в день, то достаточно только этого и придерживаться, постоянно контролируя количество потребленного.
2. "Зиг-заг" калорийности – этот метод предполагает чередование дней высокого и низкого потребления калорий. То есть если посчитать среднее количество калорий за неделю, то выйдет тех же 1500 калорий в день. Такой метод дает больше свободы и позволяет иногда отдыхать от подсчетов.
3. Режим выходного дня – такой метод дефицита калорий поможет, если у вас запланировано торжество или просто встреча с друзьями. То есть вы придерживаетесь 4 дня на неделю меню с ограниченной калорийностью, а 3 дня можете есть почти все, что пожелаете. Среднее количество калорий за неделю снова будет колебаться в пределах 1500 калорий в день. Метод рекомендуют в случае экстренного способа, если вдруг запланировано какое-то празднование.
Все три метода дефицита калорий имеют в основе принцип соблюдения одного и того же количества калорий. Каждый из методов поможет сжечь одинаковое количество жира.
Какие темы по похудению вам еще интересны? Какие виды тренировок вас интересуют?