Добрый день, друзья!
Бег набирает все большую популярность из-за возможности заниматься им практически везде. Для бега вам необходимо всего лишь пара кроссовок, а в замен вы получаете красивое тело, здоровое сердце и легкие, крепкие кости и мышцы, а также легкость и заряд бодрости.
Как правильно бегать
Если вы встаете рано утром, то вам лучше бегать с утра, но если вы любите засиживаться до поздней ночи, то лучше бегать и вечером за 2-3 часа перед сном.
Будьте готовы к тому что ваш организм не привык к подобной нагрузке, поэтом по началу вам будет сложно бегать много и долго. Начните с 2-3 коротких пробежек в неделю и постепенно увеличивайте количество и интенсивность тренировки, и конечно же слушайте свой организм.
Если вы чувствуете что можете больше делайте, а если чувствуете что устали отдыхайте.
А вы когда-нибудь пробовали бегать? Как долго?
Бег для похудения
Во время пробежки усиливается кровообращение, кожа приобретает упругость и ускоряется обмен веществ. Чтобы сжечь лишние калории с помощью бега нужно чередовать нагрузку.
Первые 20мин разминка, бегайте в свободном темпе, затем переходите на усиленную тренировку, например 100м бегите изо всех сил. Чередуйте активность с отдыхом и ваш метаболизм ускорится в разы.
Доказано что при правильном подходе можно сжечь до 500 ккал за тренировку, кстати 1кг жира составляет около 8000 калорий.
Бег для силы
Если вы решили тренироваться для укрепления своей физической фирмы чередуйте бег и занятия в спортзале или бассейне. Важно давать себе такую нагрузку чтобы она позволила организму подстроиться под нее, т.е. стать сильнее. Но не перегрузите его.
Бегайте каждый день , но по разному, например в первый день делайте упор на дистанцию, во второй на скорость, а в третий бегите не напрягаясь.
Как вы думаете когда лучше бегать? Утром или вечером?
Бег каждый день
Бегать каждый день можно, если ваша физическая форма это позволяет. Когда тренировки становятся ежедневными, важно систематизировать процесс.
После тяжелого тренировочного дня должен следовать легкий восстановительный и т.д. Прислушивайтесь к своему организму и давайте ему отдыхать, по крайне мере раз в неделю устраивайте себе день отдыха.
Как избежать травм
Для неподготовленного организма получить травму легче простого, например, чрезмерная нагрузка будет накапливаться с каждым днем и отразится болью в коленных суставах, голеностопе, тазобедренном суставе и позвоночнике.
При избытке ударной нагрузки мышцы перестают нормально функционировать. В результате чего возникает нестабильность в работе суставов и они начинают болеть.
Бегать можно даже два раза в день, но нагрузка должна быть не критической.
Делитесь статьей в социальных сетях, это поможет развитию канала. Приятных пробежек вам!