Привет всем! Сейчас вы узнаете рацион, что бы "не парясь" скинуть пару килограммчиков!
Понедельник:
- 200 грамм овсяной каши полить 1 столовой ложкой мёда
- Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы (к примеру, банан)
- 200 грамм отварных куриных грудок + порция салата из овощей
- 150 грамм творога с жирностью не более 5% и 2 апельсина
- Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
- 200 грамм гречневой каши с овощами
- Кушаем 2 больших яблока
- 200 грамм отварной говядины + салат с овощей
- 200 грамм рыбы + грейпфрут
- 300 грамм простокваши
Среда:
- 200 грамм отварного риса с овощами
- 50 грамм грецкого ореха + столовая ложка мёда
- 200 грамм отварной телятины + овощной салат
- 3 отварных яйца + два помидора
- 300 грамм йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
- 200 грамм макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 грамм творога
- Яблоко и банан
- 200 грамм отварной говядины + овощной салат
- 200 грамм морепродуктов
- 300 грамм молока
Пятница:
- 200 грамм гороховой каши + 100 грамм отварной рыбы
- 2 столовые ложки мёда
- Овощной салат, заправленный оливковым маслом
- 200 грамм куриного филе + 3 огурца
- 3 варёных яйца
Суббота:
- 200 грамм отварной фасоли с овощами
- 200 грамм фруктового салата + столовая ложка мёда
- 200 грамм отварной телятины с овощами
- 150 грамм сыра небольшой жирности
- 0.5 литра кефира
Воскресенье:
- 200 грамм отварного картофеля + овощной салат
- 200 грамм любых фруктов
- 200 грамм отварной говядины + цитрусовые фрукты
- 150 грамм творога
- 400 грамм простокваши
