Набрать вес очень просто. Это происходит быстро и незаметно. Особенно, если у вас сидячая работа, несбалансированный рацион, хронические заболевания (например, сахарный диабет или эндокринные патологии) и плохая наследственность.
В таких случаях избавиться от лишнего веса можно с помощью занятий спортом (в меру своих возможностей) и правильного питания. Хорошие результаты дает белковая диета для похудения. Она проста для использования в домашних условиях и рассчитана на 4 недели, по истечении которых вы сможете сбросить 5-15 кг (более точный показатель будет зависеть от индивидуальных особенностей организма и массы тела перед применением диеты).
Преимущества белковой диеты
Суть этой схемы питания заключается в том, что вы начинаете больше употреблять белка и меньше углеводов. Основную массу белковой пищи будут составлять яйца. Они являются важным преимуществам этой диеты, так как долго поддерживают ощущение сытости и позволяют сохранить объем мышц при занятиях спортом (то есть вес вы будете терять не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений).
Недостатки яичной диеты
Несмотря на то, что меню белковой диеты для похудения очень разнообразно, оно тоже может вызывать проблемы. Рассмотрим основные минусы яичной диеты:
- Невозможность изменения меню. Вам нельзя будет не только заменять одни продукты другими, но и изменять порядок их приема (например, блюда, предназначенные для ужина, есть в обед и наоборот). Если это делать, диета не будет сбалансированной, и ваш организм начнет постоянно испытывать чувство голода.
- Высокое количество холестерина в яйцах. Если у вас проблемы с сосудами, вам лучше не худеть с помощью яичной диеты.
- Невозможность применения яичной диеты при болезнях желудочно-кишечного тракта и почек. Вашим внутренним органам придется перерабатывать большое количество белка ежедневно. Это может привести к осложнению заболеваний. Кроме того, подобные диеты противопоказаны беременным женщинам и кормящим матерям, потому что они недостаточно разнообразны для мамы и малыша.
- Ухудшение самочувствия из-за недостатка клетчатки и углеводов в меню диеты для похудения. Эта проблема бывает не у всех, но у некоторых людей может даже наблюдаться ухудшение состояния волос и ногтей.
Особенности диеты
Для начала следует уточнить некоторые детали, которые вы должны обязательно соблюдать:
- Воду можно пить в неограниченном количестве. Она способствует выводу белка.
- Если вам сильно хочется есть, разрешается перекусить любым овощем, кроме картофеля. Но подобные послабления допускаются не раньше, чем через 2 часа после основной еды.
- Категорически запрещено есть сладкие фрукты, макароны и другие изделия из муки, а также злаки, картофель и жирное мясо.
Первая неделя диеты
Рассмотрим белковую диету для похудения по дням. Здесь указан рацион для первых 7 дней:
- На завтрак надо съесть два вареных яйца и запить их чаем без сахара. Обед будет включать в себя только яблоки. Но их можно есть столько, сколько хочется. Для ужина подготовьте вареную куриную грудку.
- Завтрак должен состоять из омлета и апельсина. Омлет готовьте только из белка, предварительно удалив желток. На обед съешьте нежирную тушеную говядину. Ужин будет включать в себя салат из свежих помидоров и огурцов, дополненный небольшим куском цельнозернового хлеба.
- На завтрак съешьте нежирный творог и закусите его грейпфрутом. Обед должен состоять из яблок и груш. На ужин нужно потушить кабачки и сварить два яйца всмятку.
- Четвертый день начните с двух вареных яиц и чая без сахара. В обед съешьте тушеную фасоль и нежирную рыбу. На ужин приготовьте обезжиренный кефир и апельсин.
- Завтрак должен включать в себя творог и кусок цельнозернового хлеба. На обед отварите говядину и сделайте салат из сырой морковки. На ужин приготовьте на пару овощи.
- На завтрак выпейте стакан нежирной простокваши. В обед съешьте апельсины и грейпфруты. На ужин можно себя порадовать тушеной индейкой вприкуску с салатом из свежих помидоров и огурцов.
- Сварите на завтрак два яйца и запейте их несладким чаем. На обед ешьте яблоки, груши и апельсины в произвольном количестве. Поужинать нужно тушеной фасолью и нежирной рыбой.
Здесь рассмотрен рацион только для первых семи дней. Если он слишком отличается от вашего привычного питания, вам может быть очень сложно строго соблюдать меню. В таких случаях лучше постепенно заменять продукты, не причиняя стресса организму. О белковой диете для похудения на вторую неделю читайте в следующей статье.