Обычно, при прохождении тренингов по тайм-менеджменту корпоративный тренер уделяет основное время развитию навыков управления временем рабочего дня, потому что это основные задачи, за которые он получает деньги.
А как управлять эффективнее временем вечера, после работы?
Чтобы успеть восстановиться к завтрашнему дню, уделить внимание себе, семье, забежать в магазин, приготовить что-нибудь, посмотреть ТВ, новости в интернете или на что вы обычно тратите свое время после работы?
Хотите продуктивнее проводить вечера?
Просыпаться на утро отдохнувшими с запасом жизненных сил?
Есть 4 простые рекомендации планирования времени после работы, которые сэкономят ваше время и улучшат самочувствие, добавят сил, уверенности.
А главное помогут продуктивно начать следующий день.
1) С ВЕЧЕРА ГОТОВИТЬСЯ К ЗАВТРАШНЕМУ ДНЮ
Поставить на таймер кашу в мультиварке, предварительно засыпав ингредиенты, чтобы утром ждала горячая каша на столе
Подготовить одежду, которую оденете.
Подготовить все необходимое
2) УХОДЯ ВЕЧЕРОМ С РАБОТЫ СТАРАТЬСЯ ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ
Переведите приложения на тихий режим
Заведите ритуал переключения, например, дома принять вечерний тёплый душ
Уходя с работы приберите рабочее место, составьте план на завтра
3) МЕНЬШЕ СМОТРИТЕ ПО ВЕЧЕРАМ ТВ, YouTube
А лучше исключите совсем просмотры новостной ленты, телепередач, кино и прочее. Особенно, если вы в течение дня и так целый день за монитором
Потому что важно расслабиться физически и психологически
Да это трудно и кажется невыполнимым, если сформировалась привычка коротать вечера зомбоящиком или игровой приставкой
Начните заменять такое времяпровождение живым общением с близкими, чтением книг(сделайте подборку).
Просто в окно посмотрите без повода с чашкой травяного чая
Займитесь английским, рисованием, вечерней гимнастикой
Сделайте вечернюю пробежку
Хотя бы за час до сна не смотрите в мониторы.
4) ПОДГОТОВЬТЕ ВАШЕ МЕСТО ДЛЯ СНА
Выберите для сна удобную подушку(ортопедическую, например, в зависимости оттого в каком положении любите засыпать), приятное телу постельное белье, плотные шторы, удобный матрас и хорошее одеяло.
В спальне рекомендуется не держать ничего лишнего.
Проветривайте помещение перед сном, это поможет крепче спать и лучше восстановиться.
Но самое главное, конечно, количество часов сна.
Ложитесь и вставайте в одно и тоже время.
...
p.s. Сейчас вы прочитали статью из блога в яндекс.дзене "Размышления бизнес-тренера", в котором собраны мысли, опыт и лайфхаки по практическим тренингам (эмоциональный интеллект, коммуникация, продажи, сплочение команды, методологии написания тренингов), а также мои влечения, книги, "злободневные" темы дня.
Есть вопросы? Задавайте в комментариях. Отвечу, когда в следующий раз загляну в дзен. Или пишите мне в соц.сети вконтакте https://vk.com/profnavikru , фейсбук @profnavik.ru или инстаграм https://www.instagram.com/bugyninat/. Отвечаю лично всем сама. Без чат-ботов.
© Татьяна Бугынина