При слишком высокой или низкой температуре в спальне, о комфортном сне можно забыть.
Почти 30% людей на планете страдают от бессонницы. Неправильная температура воздуха в комнате может быть одной из причин. Разберемся какие показания термометра идеальны для сна.
Температура подходящая для взрослых и детей 2+
Показатель в интервале 18 – 20 градусов тепла является самым оптимальным, по мнению врачей.
При температуре выше или ниже указанной сон будет беспокойным, а утром будет ощущение усталости. Эти значения связаны с изменением температуры человеческого тела в течение дня.
Она меняется в соответствии с циркадными циклами. Если у вас не нарушен режим сна, то вечером вы чувствуете сонливость, понемногу снижается температура тела.
Исследования ученых доказывают: из-за отклонения от оптимальных показателей температуры воздуха в помещении, нарушаются физиологические процессы. Не опускается температура тела и качество сна заметно падает: уменьшается глубокая фаза, вы плохо себя чувствуете в течение следующего дня.
Способы поддержания средних значений температуры
· Не допускайте перегрева помещения в течение дня. Для этого установите температуру батареи в нужное значение в холодное время года, закройте шторы в жаркое.
· Поменяйте теплые и тяжелые одеяла на более легкие варианты. В летнее время года можно использовать пододеяльник.
· Ваше постельное белье должно быть сделано из натуральных и хорошо дышащих тканей.
· И конечно же, за пару часов до сна хорошо проветрите спальню или включите кондиционер
Как еще улучшить сон
· Одной из причин, по которой вы сонливы в течение дня является кофе и остальные кофеиносодержащие напитки. Попробуйте отказаться от их употребления во второй половине дня и заметите значительные улучшения.
· Если вы живете в шумной местности, то советую приобрести беруши для обеспечения тишины. На ночь переводите телефон в беззвучный режим.
· Обеспечьте полную темноту в своей спальне. Если это невозможно, то приобретите маску для сна.