Легкая гипоксия помогает повысить тренированность и усилить сопротивляемость болезням
Тяжело в дыхании – легко на соревнованиях
Лет пять назад модным трендом стало использование масок в тренировках на выносливость – с тех пор в фитнес-залах многие тренируются в странных "намордниках". Известные спортсмены, среди которых звезды NFL и MMA хвалятся, что используют специальные маски для подготовки к соревнованиям.
Атлеты, шумно сопящие в черных масках, выглядят достаточно агрессивно, и порой похожи на злобного Бэйна из фильма "Темный рыцарь". Некоторые думают, что эти "маски-шоу" лишь для показухи и для рекламы. Хотя изначальное предназначение масок – не только психологическое, но и строго физиологическое.
Профессиональные атлеты, особенно перед важными соревнованиями, традиционно тренируются в высокогорье, чтобы максимизировать свои физические кондиции. На высоте воздух более разреженный и дышать труднее – снижается обогащение крови кислородом. На этот дефицит организм отвечает своеобразной адаптацией – увеличивается количество эритроцитов в крови, которые переносят кислород. В результате у спортсмена увеличивается выносливость.
Для имитации горных условий производители спортивного инвентаря и придумали гипоксическую маску. Ограничивая доступ воздуха, они призваны повышать увеличение эритроцитов в крови тренирующихся. В гипоксической маске система клапанов создает сопротивление и уменьшает поток воздуха в дыхательные пути. Дыхательные мышцы, в том числе диафрагма, сильнее нагружаются при вдохе – так улучшаются функции дыхательной системы. Вдыхается меньше воздуха – в альвеолах лёгких усваивается меньше кислорода.
Гип-гип – гипоксия!
Постепенное снижение кислорода во вдыхаемом воздухе называют гипоксией. Она не только влияет на эритроциты в крови, но воздействует на все органы и системы.
По мере развития авиации и космонавтики, с проведением подводных и подземных работ, люди столкнулись с множеством ситуаций, когда концентрация кислорода бывает понижена, а уровень углекислоты во вдыхаемом воздухе повышен. Возникла необходимость в проведении научных исследований, чтобы выяснить, как вдыхание воздуха разного состава может помочь повышению физической работоспособности и функциональных резервов организма. Поэтому у исследователей набралось много свидетельств о физиологической роли и о пользе гипоксии для здоровья.
Медицинские исследования показывают, к каким положительным следствиям приводит временный недостаток кислорода:
- улучшаются обменные процессов, усиливается регенерации на клеточном уровне,
- увеличивается сопротивляемость организма различным патогенным факторам (перепады температуры, стрессы и т.п.) и болезнетворным микроорганизмам,
- повышается общий иммунитет, мобилизуются внутренние силы организма.
Наибольшее число долгожителей наблюдается именно в горных районах. И одно из объяснений этого факта в том, что способ дыхания горцев отличается от того, как дышат жители низин.
Кроме новомодных масок, люди много всяких устройств придумали для создания гипоксического эффекта. Уже несколько веков в разных армиях мира бойцы тренируют свою выносливость, надевая то дыхательные мешки, то противогазы.
Подышал – поздоровел
О пользе дыхательных упражнений все наслышаны. Адепты многих древних практик огромное значение придают именно правильному дыханию – дыхательные гимнастики составляют основу техник медитации и многих практик ушу и йоги.
Для домашних "тренировок" применяют, например, дыхательный тренажер Фролова. Этот аппарат действует аналогично вышеописанным маскам. Его рекомендуют применять для лечения и профилактики практически самых разных заболеваний – органов дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, а так же для укрепления иммунитета, ускорения обмена веществ и регенерации.
При использовании дыхательных тренажеров незначительно повышается уровень углекислого газа в организме и нормализуется обмен веществ, в клетках активизируются процессы жизнедеятельности, убыстряется очищение организма от разного рода мусора и токсинов. Эффект легкой кислородной недостаточности провоцирует улучшение микроциркуляции крови по сосудам и усиленное поглощение кислорода клетками организма.
Например, гипоксические воздействия помогают бороться с основной причиной инвалидизации и смертности населения – с ишемией мозга. Проведенные научные исследования показали, что после гипоксически–гиперкапнических сеансов наблюдаются выраженные реакции сосудов головного мозга – улучшается мозговая гемодинамика.
Про эффективность гипоксических масок есть разные мнения. Кто-то считает их бесполезными, кто-то уверен в их высокой эффективности. Однозначно они помогают тренировать силу и выносливость мышц диафрагмы. Эта неприметная мышца пребывает в постоянной активности и играет главную роль в процессе дыхания.
Подробнее про способы тренировки диафрагмального дыхания:
У масок по сравнению с другими приборами аналогичного действия одно большое преимущество – в них можно двигаться (ходить, бегать, выполнять упражнения на тренажерах). А движение – это жизнь (пардон за банальную фразу, но она всегда актуальна).
На всякий случай оговоримся, что пользоваться гипоксическими масками нужно аккуратно – консультироваться с врачами и опытными тренерами, внимательно следить за своим состоянием и пульсом (пользоваться кардиомониторами и т.п.).
Успехов Вам!