Приветствую всех! Я не понаслышке знаю, что каждый мужик задается вопросом: можно ли раскачать плечи дома? Да легко! По этой программе у меня впервые в жизни пошел мощный прогресс в плечах, было мне тогда 46 лет. Уже через 8 месяцев от знакомых посыпались вопросы: "а что ты принимаешь?". Друзья - питание, отдых и качественная программа тренировок, вот секрет! Нам нужны будут только гантели - это вообще основной снаряд для дельт!
1 упражнение - жим гантелей стоя. Можно делать и сидя, но я вам не советую. Стоя упражнение более базовое, работает больше стабилизаторов. Армейский жим можно делать и со штангой, но для новичка предпочтительней именно гантели!
2 упражнение мое любимое, его считаю самым эффективным - махи в стороны. Ошибок я повидал немало! Новички не могут выполнить упражнение так, чтобы нагрузка шла не плечо. Локоть держите чуть выше гантели, кисть разворачивайте так, чтобы мизинец был немного выше указательного пальца. Без этого упражнения не обойдет ни одна программа. Можно исключить читинг делая сидя, но это бессмысленно.
3 упражнение просто отличное - тяга гантелей к груди. Его так же можно делать со штангой, но с гантелями лучше и не так травмоопасно. Главная ошибка мужиков в том, что они начинают тянуть к потолку не локти, а сами гантели.
4 упражнение будет на заднюю дельту. Не стоит ее недооценивать, как я в молодости. Не повторяйте чужих ошибок, теперь задняя дельта у меня отстает. Делать будем тягу гантелей в наклоне. (фото упражнения выше)
5 упражнение заключительное - махи перед собой. Направлены эти махи на развитие передней дельты. Советую новичкам пока что его не делать - передние дельты и так нагружаются в упражнениях на грудь.
Кому нужно - подгонит программу под себя. Всем удачи!