Андрей работал инженером 12-14 часов в день над проектом, который также потребовал много командировок, именно тогда он пережил выгорание.
Он не уже хотел идти на работу и чувствовал, что работы не избежать. Он был взволнован и пессимистично настроен на всё. Аппетит уменьшился. Он никогда не чувствовал себя отдохнувшим даже после хорошего сна. И хотя его друзья, родители и подруга поддержали его, Андрей чувствовал, как его работа сказывается на его отношениях. "У нас было очень мало времени проводить вместе"
Выгорание – это реакция на чрезмерный и длительный стресс, связанный с работой, характеризующийся истощением, негативными или циничными чувствами по поводу своей работы и, как следствие, меньшей занятостью и меньшей эффективностью на работе. Хотя выгорание часто связано с переутомлением, оно также может быть результатом профессиональных проблем .
Выгорание может отрицательно сказаться и на личных отношениях вне офиса.
Выгорание может медленно испортить ваши отношения
Конечно, вы хотели бы избавиться от стресса и усталости от работы до того, как вернетесь домой к семье, но это не так легко сделать.
Нам нравится думать о себе отдельно, как о профессионале на работе и обычным человеком в личной жизни, но реальность такова, что мы – один человек, и нет никаких разделений на 2 личности)
Когда вы хронически истощены работой, энергии для отношений с вашим партнером может оказаться недостаточно.
Отношения берут энергию, а люди, которые испытывают переутомление на работе, сталкиваются с физической, психологической и эмоциональной усталостью
Когда вы проводите много времени в офисе или целыми днями или даже неделями в командировках по работе, вы хотите максимально использовать то время, которое вы и ваш партнер проводите вместе дома. Но те, кто сгорел, обычно не составляют хорошую компанию. Они могут быть капризными, апатичными, раздражительными, замкнутыми с ними совсем неприятно находиться рядом.
Негативное эмоциональное состояние в сочетании с нехваткой энергии создает условия, в которых легче возникает конфликт в отношениях и их труднее восстановить».
Даже близость и другие формы физической связи также могут пострадать.
Интимность также страдает, потому что выгорание вызывает повышение уровня кортизола, гормона стресса, который эффективно снижает сексуальность
Можно изменить, перевернуть ситуацию
Как только выгорание проникло в другие сферы вашей жизни, у вас
может появиться чувство безнадежности. Даже если вы не сможете изменить свою рабочую ситуацию сразу, вы можете внести небольшие, но мощные изменения в ваши отношения сейчас.
Не думайте, что ваш партнер знает, как вы себя чувствуете.
Скажите, что у вас на уме, а не ожидайте, что он или она прочитают ваши мысли. Раскрытие некоторых проблем и разочарований, с которыми вы сталкиваетесь, может облегчить стресс и помочь вашему партнеру понять, почему вы так «отстранились» в последнее время.
«Поймите, как вы справляетесь с хроническим стрессом, а затем убедитесь, что вы сообщаете об этом своему партнеру, чтобы вас могли поддержать»
Самыми распространенными реакциями на переутомление на работе являются прекращение общения, а также появление негативных эмоций, по отношению к вашему партнеру.
Если вам нужно время, чтобы побыть в одиночестве, это нормально, но сообщите об этом своему партнеру. А если вам нужно избавиться от #стресса, попросите своего партнера выслушать его, не вмешиваясь и предлагая для вас решения.
Запланируйте даты свиданий, которые будут реальны в вашем текущем состоянии
Одеваться, нанимать няню и даже ходить в гости – может потребоваться слишком много усилий для человека, испытывающего #выгорание. Если вы не можете справиться с этим прямо сейчас, найдите что-то простое и расслабляющее, что вам обоим понравится.
Это может быть просто прогулка по окрестностям вдвоём.
Спросите своего партнера, что он хочет сделать именно с вами. А затем просто сделайте это.
Вы переживаете усталость, так что скорее всего, вы были не особо внимательным партнером в последнее время. Чтобы все изменить, просто спросите вашего супруга: «Что я могу делать для тебя каждый день, чтобы создать значимый шаг в наших отношениях для вас?» Затем делайте это каждый день в течение недели.
«Это создает связь и мгновенную поддержку, потому что партнеры чувствуют себя услышанными»
Некоторые примеры
- Гулять каждый вечер после обеда;
- целоваться на «привет» и на "пока";
- убирать телефон во время ужина.
Очень часто мы даем то, что, по нашему мнению, нужно нашему партнеру, не спрашивая, а затем чувствуем разочарование потому, что действия не дают желаемого результата. Гораздо эффективнее спросить, чего они хотят (даже если это не то, что хотели бы вы), а затем дать это.
Идите с друг другом на компромис, отступайте иногда.
У вас бывают дни, когда ваш организм полностью пуст, и вам нечего дать? В эти моменты один из партнеров должен дать другому отдохнуть, не давить и не требовать в стиле "ну ты же обещал сегодня".