«Модель Селуянова пора менять!? Или почему напрягать нужно не только мышцы, но и мозг (если он есть)»:
Часть 1. Критика Селуянова, исследования, исследователи и, конечно, деньги
Часть 2. Метаболический стресс и мышечные повреждения
Часть 3. Механическое напряжение. mTOR, mTORC1, mTORC2, p70S6K
Часть 4. Механическое напряжение (дубль второй)
Часть 5. Роль внешней нагрузки
Часть 6. Эффект усталости
Часть 7. И снова о метаболическом стрессе
Часть 8. И снова о мышечных повреждениях (и не только)
Часть 9. Механическое напряжение и длина мышцы
Часть 10. Механическое напряжение и режим сокращения
Часть 11. Механическое напряжение и скорость удлинения мышц
Часть 12. Региональная гипертрофия
Крис пишет, что некоторые исследователи верят, что тренировки с малыми весами приводят к гипертрофии медленных окислительных волокон. Но по мнению Криса это не так, потому что ММВ (ОМВ) не откликаются на классическую силовую тренировку, а быстрые гликолитические откликаются. И приводит исследования:
https://www.instagram.com/p/BjtuYfXnFZ3/ прошлое и новое:
https://www.instagram.com/p/BnQddiqHB4T/
В данном исследовании мышцы крыс стимулировали током частотой 100Hz через каждые 17 секунд (50 сокращений). Потом посмотрели в каких волокнах было больше маркеров роста. Оказалось, что в быстрых гликолитических. Вывод: медленные окислительные, имеют малую предрасположенность к гипертрофии.
Потрясающая логика. Образцовая! Комментировать это не хватит сил.
Но тем не менее, данное исследование подтверждает возможность гипертрофии ВПДЕ используя 1-2 повторения с максимальной интенсивностью усилия.
Также в этом исследовании сказано, что один из видов инсулиноподобного фактора роста – так называемый механический фактор роста активирует клетки сателлиты, о чем мы писали ранее.
Далее Крис пытается потеоретизировать каким образом могут быть гипертрофированы ММВ (ОМВ), но тут же приводит исследования, которые это не подтверждают. Кстати, насчет подобных исследований он говорит, что их довольно ограниченное количество на данный момент.
Аннотация: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12070620
В данном исследовании не было проведено анализа по степени гипертрофии различных мышечных волокон. Исследуемые выполняли изометрические сокращения с максимальным усилием на протяжении 6 секунд и с 60% усилием на протяжении 30 секунд. Эксперимент показал, что изометрический тренинг приводит к схожим результатам с динамическим тренингом.
Аннотация: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897390
Полная версия: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1996/10000/Effect_of_resistance_training_volume_on_strength.16.aspx
Здесь также нет речи об отдельных типах мышечных волокон и их гипертрофии или о её отсутствии, тем более что упражнения выполнялись только в динамике.
Уважаемые оппоненты спортивной адапталогии, вы хотя бы удосуживаетесь читать то, что пишут ваши гуру?
Продолжение возможно...
Вступайте в группу Александра Грачёва: https://vk.com/grachevsport
Будем признательны в помощи по распространению данной статьи!