Уже давно все диетологи рекомендуют худеть с помощью гибкой диеты, которая позволяет кушать все, что укладывается в позволенную норму калорий. Ведь соблюдение баланса питательных веществ не вызывает жутких приступов голода, а значит, вероятность срывов уменьшается и диету легче соблюдать. Жесткие диеты не дают организму необходимых микроэлементов и витаминов, что действует на организм, как ужаснейший стресс. В таком состоянии организм лишь набирает вес, а не теряет его. Чтобы не быть голословными, мы приведем вам 5 исследований, которые доказали неэффективность жестких ограничений в еде.
Исследование №1
Специалисты привлекли для эксперимента 188 женщин, имеющих нормальный вес или небольшие отклонения от нормы. Главное условие отбора – отсутствие ожирения. У всех участниц индекс массы тела не превышал 30. Ученые посадили их на жесткую диету, в результате у многих появились пищевые расстройства, которые привели к увеличению ИМТ.
Исследование №2
В данном исследовании ученые опросили и проанализировали состояние здоровья у почти 60 тысяч человек. Специалисты выяснили, что жесткие ограничения в еде ассоциировались с большой медлительностью, высоким индексом массы тела, а также периодическим обжорством. Гибкие диеты участники воспринимали, как способ уменьшить потребление калорий, а также как эффективный метод похудения.
Исследование №3
В данном исследовании ученые проанализировали процесс похудения более ста женщин, которые смогли снизить вес на 10 килограммов за полгода. После чего специалисты сделали вывод, что гибкая диета не вызывает назойливых мыслей о еде. К тому же такой режим питания улучшает память, помогает снизить вес и закрепляет результат похудения в долгосрочной перспективе.
Исследование №4
Для участия в эксперименте отобрали более 600 студентов, которые имели самый разный вес. У кого-то наблюдалась нехватка, у кого-то, наоборот, ожирение. При строгом контроле рациона проявлялась расторможенность. Женщинам было крайне сложно откорректировать фигуру, что доказало пользу гибкой диеты. А вот у мужчин гибкая диета не вызывала никаких изменений.
Исследование №5
В данном исследовании ученые опросили более 600 человек. Анкетирование показало, что жесткая диета отрицательно влияет на процесс похудения. При этом есть даже зависимость: чем жестче режим питания, тем меньше шансов снизить вес. А вот у гибкой диеты результаты противоположные.
Резюмируем
При гибкой диете, предусматривающей соблюдение суточной нормы калорий, повышаются шансы эффективного похудения. А вот при строгих диетах только растет шанс получить расстройство пищевого поведения.
Вывод: в вопросе коррекции фигуры жёсткие диеты только ухудшают положение, чем спасают.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.