Если ты решил, что с пагубной привычкой пора завязывать, читай нашу статью и узнаешь, как это можно сделать за несколько дней.
Курение – одна из наиболее вредных привычек. Сигареты пагубно воздействуют не только на курильщиков, но и на окружающих людей.
Как известно, понедельник – день тяжелый. Поэтому лучше всего начинать завязывать с курением в другие дни, например, в выходные.
Мы подготовили список дел, с помощью которых можно отвлечься от желания выкурить сигарету и заняться более полезными вещами.
Откажись от сигарет незадолго до сна
После восьми вечера количество никотина в организме падает. Поэтому у многих людей просыпается выраженное желание закурить. Нередко курильщики курят еще до завтрака, поэтому их тактика в стиле «с завтрашнего дня больше не курю» часто не работает.
Если ты только бросаешь курить, выкури крайнюю сигарету до 8 вечера, тогда утром отказаться от новой порции никотина будет легче.
Съешь легкий завтрак
Приготовь легкий и полезный завтрак. В качестве напитка отдай предпочтение чаю или простой воде. Включи в завтрак банан, шоколад или цитрусовые продукты. Также пойдут на пользу баклажаны, томаты и перец.
Перечисленные овощи содержат в небольшом количестве никотин, поэтому с их помощью можно облегчить синдром отмены.
Можно выпить стакан молока. После него не захочется закурить, так как продукт портит вкус табачных изделий.
Наведи порядок в квартире
Сделай влажную уборку и проветри квартиру. В помещении сразу станет легко дышать. Если ты курил в комнате, постирай тюль вручную, темный цвет воды заставит тебя замаслиться над вредными последствиями. Убери в месте для курения – спрячь зажигалки, вымой пепельницу.
Приведи в порядок свой внешний вид
Прими ванну или душ. Хорошенько освежись, используй ароматный скраб и гель для душа. После банных процедур нанеси на тело увлажняющий крем. У курильщиков кожа склонна к сухости, а после отказа от вредной привычки первое время она становится еще суше, а потом возвращается в нормальное состояние. Постирай белье и полотенца, которые могли впитать в себя запах табака.
Проведи время на свежем воздухе
Отправься на прогулку в парк или лес. Зелень и свежий воздух способствуют очищению легких. Кроме того, запахи благоухающей природы отвлекут от мыслей о сигаретах.
Если появилось назойливое желание закурить, выпей сок или обычную воду или пожуй жвачку. Желание должно проявляться реже и реже.
Займись активным отдыхом
Если на улице тепло – покатайся на велосипеде, поиграй в футбол, волейбол. Зимой покатайся на лыжах. Когда мышцы работают, тяга к никотину уменьшается. Кроме того, во время активных игр в организме растет эндорфин (гормон радости), который поможет облегчить состояние во время отказа от курения.
Почаще бывай среди людей
Понаблюдай за людьми в толпе или в общественном транспорте. Скорее всего, ты вычислишь, кто из них курит, а кто – нет. С большой вероятностью тебе не понравится исходящий от них запах табака.
Отдых в кафе
Поужинай в кафе. Выбирай места, где нельзя курить.
Закажи блюдо, которое ты никогда не пробовал. Вот увидишь, твои вкусовые рецепторы заработают по-новому.
Вечерний просмотр фильма
Вечер часто становится нелегким для тех, кто бросает курить. В расслабленной обстановке после рабочего дня тяга к сигаретам может проснуться с новой силой. Поэтому лучше всего дать мозгу новую пищу для обработки. Сходи в кино или посмотри интересный фильм дома. Возьми закуску, например, свежие фрукты или попкорн.
Подведи итоги дня
Проанализируй и запиши, какие ощущения и мысли приходили в течение прошедшего дня. Вспомни, когда особенно сильно хотелось курить, а когда такое желание практически не возникало. Стал ли для тебя день без курения плохим? Гордый ли ты, что его удалось провести без сигареты?
Прочитай записи на следующий день. Делай акцент на делах, во время которых хотелось курить меньше всего. Перечитывай свои записи, и они помогут не утратить мотивацию.
Часто отказаться от курения бывает непросто, однако, это реально. Главное, не останавливаться на половине пути и заменять желание закурить более полезными делами.