Найти тему
Ася Бура на ПП
376 подписчиков

Делюсь своим меню для поддержания веса. Сегодняшний рацион на 1100 ккал.

1927
1 мин
Оглавление

Всем добрый день!

Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет. В прошлом году с января по июнь смогла сбросить 14 кг. подробнее всё описано тут.
До нового года успела набрать 1 кг, и на новогодних праздниках, кушая много салатиков и сладостей, набрала еще 2 кг.
Начиная с 20 января 2020 года поставила цель: скинуть лишние 4 килограмма. Достигла этой цели 8 марта. Меню моей диеты для похудения можете увидеть на моем канале.
Периодически делюсь своим меню на поддержание веса и диетическими рецептами. Если интересно, подписывайтесь!
Пишите комментарии, буду рада общению с Вами.

Завтрак

Мой завтрак состоял из яблочных оладий, 10 гр. миндаля и чашки кофе.

Ингредиенты для оладий: кефир 100 мл. у меня 1 % (36 ккал Б 2,8 Ж 1 У 4) , рисовая мука 50 гр., (175 ккал Б 3,5 Ж 0,5 У 39,5) разрыхлитель 5 гр., яйцо 1шт., ( 80 ккал Б 6,35 Ж 5,45 У 0,35), подсластитель по вкусу, яблоко 1 шт. 120 гр. ( 57 ккал Б 0,5 Ж 0,5 У 11,76)
Ингредиенты для оладий: кефир 100 мл. у меня 1 % (36 ккал Б 2,8 Ж 1 У 4) , рисовая мука 50 гр., (175 ккал Б 3,5 Ж 0,5 У 39,5) разрыхлитель 5 гр., яйцо 1шт., ( 80 ккал Б 6,35 Ж 5,45 У 0,35), подсластитель по вкусу, яблоко 1 шт. 120 гр. ( 57 ккал Б 0,5 Ж 0,5 У 11,76)

Калорийность завтрака 412,5 ккал Б 15,01 Ж 13,15 У 57,23

Обед

Обед состоял из печеночных оладий 150 гр. и салата из огурцов со сметаной.

Ингредиенты для печеночных оладий: Куриная печень 600 гр. ( 816 ккал Б 155,4 Ж 12,4 У 18), яйцо 1 шт. ( 80 ккал Б 6,35 Ж 5,45 У 0,35), Рисовая мука 30 гр. ( 105 ккал Б 2 Ж 0,18 У 23,7) лук репчатый 100 гр. ( 47 ккал Б 1,4 Ж 0 У 10,4) Чеснок 10 гр. ( 14 ккал Б 0,65 Ж 0,05 У 2,99) Вес всех оладий составил 600 гр. Калорийность на 100 гр. 177 ккал Б 27,63 Ж 3,01 У 9,23)
Ингредиенты для печеночных оладий: Куриная печень 600 гр. ( 816 ккал Б 155,4 Ж 12,4 У 18), яйцо 1 шт. ( 80 ккал Б 6,35 Ж 5,45 У 0,35), Рисовая мука 30 гр. ( 105 ккал Б 2 Ж 0,18 У 23,7) лук репчатый 100 гр. ( 47 ккал Б 1,4 Ж 0 У 10,4) Чеснок 10 гр. ( 14 ккал Б 0,65 Ж 0,05 У 2,99) Вес всех оладий составил 600 гр. Калорийность на 100 гр. 177 ккал Б 27,63 Ж 3,01 У 9,23)

Калорийность обеда 344 ккал Б 43,82 Ж 9,21 У 20,52

Ужин

На ужин приготовила яичницу из 3-х яиц с болгарским перцем и заварила 5 гр. ягод годжи, выпила вместо чая.

Яйцо 3 шт. ( 240 ккал Б 19,05 Ж 16,35 У 1,05), болгарский перец 100 гр. ( 27 ккал Б 1,3 Ж 0 У 5,3 ), огурец 200 гр. ( 30 ккал Б 1,6 Ж 0,2 У 5,6), ягоды годжи 5 гр. ( 15,45 ккал Б 0,55 Ж 1,3 У 2,65)
Яйцо 3 шт. ( 240 ккал Б 19,05 Ж 16,35 У 1,05), болгарский перец 100 гр. ( 27 ккал Б 1,3 Ж 0 У 5,3 ), огурец 200 гр. ( 30 ккал Б 1,6 Ж 0,2 У 5,6), ягоды годжи 5 гр. ( 15,45 ккал Б 0,55 Ж 1,3 У 2,65)

Калорийность ужина 312 ккал Б 22,5 Ж 17,85 У 14,6

Калорийность за день 1068 ккал Б 81,33 Ж 40,21 У 92,35

Сегодня рацион не получился на 1500 ккал, но буду постепенно увеличивать калорийность.

Спасибо за внимание, до скорых встреч!

2