Следите за тем, как вы едите.
То, как вы едите, может быть важнее того, что вы едите.
Общее количество пищи, которую вы едите, ваше отношение к еде, то, как вы балансируете свои блюда и закуски, и ваши личные предпочтения в еде, могут играть гораздо большую роль в эмоциональном переедании, чем конкретные продукты, которые вы выбираете.
Проанализируйте свои привычки питания, узнайте больше о нормальном питании и эмоциональном переедании, а также разработайте новые стратегии самопомощи для решения ваших эмоциональных и физических проблем с пищей.
Что такое эмоциональное переедание?
Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить физический голод. Многие из нас также обращаются к пище для комфорта, снятия стресса или вознаграждения. И когда мы это делаем, мы склонны тянуться к сладостям и другой утешительной, но нездоровой пище.
Эмоциональное переедание - это использование пищи для улучшения самочувствия, для удовлетворения эмоциональных потребностей. К сожалению, эмоциональное переедание не устраняет эмоциональные проблемы. Это заставляет вас чувствовать себя хуже. После чего остается не только изначальная эмоциональная проблема, но и чувство вины за переедание.
Разница между эмоциональным голодом и физическим голодом
Прежде чем вы сможете вырваться из цикла эмоционального переедания, вам нужно научиться различать эмоциональный и физический голод. Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если вы регулярно едите, чтобы справиться со своими чувствами.
Эмоциональный голод может быть сильным, поэтому его легко принять за физический голод. Но есть подсказки, которые вы можете найти, чтобы отличить физический и эмоциональный голод.
Эмоциональный голод возникает внезапно. Он поражает вас в одно мгновение. С другой стороны, физический голод наступает постепенно.
Эмоциональный голод жаждет особой комфортной пищи. Когда вы физически голодны, почти все звучит хорошо, включая полезные продукты, такие как овощи. Но эмоциональный голод жаждет нездоровой пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенный прилив. Вы чувствуете, что вам нужен чизкейк или пицца, и больше ничего не поделаешь.
Эмоциональный голод часто приводит к бессмысленному употреблению еды. Прежде чем вы это поймете, вы съедите целый пакет чипсов или пинту мороженого.
Эмоциональный голод не удовлетворяется, когда вы сыты. Вы продолжаете хотеть больше и больше, часто кушаете, пока не почувствуете неудобство.
Эмоциональный голод не локализуется в желудке. Вместо рычащего живота или боли в животе вы чувствуете голод как жажду, которую не можете выкинуть из головы. Вы сосредоточены на конкретных текстурах, вкусах и запахах.
Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, вине или стыду. Когда вы едите, чтобы утолить физический голод, вы вряд ли почувствуете вину или стыд, потому что вы просто даете своему телу то, что ему нужно.
Общие причины эмоционального переедания
·Стресс - Вы когда-нибудь замечали, как стресс заставляет вас голодать? Это не только в вашей голове. Когда стресс хронический, как это часто бывает в нашем хаотичном, быстро меняющемся мире, ваше тело вырабатывает высокий уровень гормона стресса, кортизола. Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой и жареной пище - еде, которая дает вам заряд энергии и удовольствия. Чем больше неконтролируемого стресса в вашей жизни, тем * больше у вас шансов обратиться к пище для эмоционального облегчения.
· Наполнение эмоциями. Еда может быть способом временно замолчать или «затушить» неприятные эмоции, включая гнев, страх, грусть, беспокойство, одиночество, обиду и стыд. Пока вы глотаете пищу, вы можете избежать трудных эмоций, которые вы не хотели бы чувствовать.
· Скука или чувство пустоты. Вы когда-нибудь ели, чтобы просто чем-то заняться, облегчить скуку или как заполнить пустоту в своей жизни? Вы чувствуете себя неудовлетворенным и пустым, а еда - это способ занять ваш рот и ваше время. В данный момент это наполняет вас и отвлекает от скрытых ощущений бесцельности и неудовлетворенности вашей жизнью.
· Детские привычки - вспомните свои детские воспоминания о еде. Ваши родители вознаграждали себя хорошим поведением с мороженым, брали вас с собой за пиццу, когда вы получили хороший табель, или подавали сладости, когда вам было грустно? Эти привычки часто переносятся во взрослую жизнь.
· Социальные влияния. Собраться вместе с другими людьми за едой - отличный способ снять стресс, но это также может привести к перееданию. Легко баловать просто потому, что еда есть или потому, что все остальные едят. Вы также можете переедать в социальных ситуациях из-за нервозности.
Найдите другие способы утолить свои чувства
Чтобы прекратить эмоциональное переедание, вы должны найти другие способы эмоционального удовлетворения. Недостаточно понять цикл эмоционального питания или даже понять ваши триггеры, хотя это огромный первый шаг. Вам нужны альтернативы пище, к которой вы можете обратиться для эмоционального удовлетворения.
Альтернативы эмоциональной еде
· Если вы в депрессии или одиноки, позвоните кому-нибудь, кто заставляет вас чувствовать себя лучше, поиграйте с собакой или кошкой, или посмотрите на любимую фотографию или заветный сувенир.
· Если вы беспокоитесь, потратьте энергию, потанцевав под любимую песню, сжимая мяч для стресса или прогуляйтесь.
· Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, примите ванну, зажгите ароматические свечи или заверните себя в теплое одеяло.
· Если вам скучно, почитайте хорошую книгу, посмотрите комедийное шоу, исследуйте что-либо или займитесь любимым делом (работа по дереву, игра на гитаре, скрапбукинг и т. д.).
Поддерживайте себя здоровыми привычками
Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, вы сможете лучше справляться с проблемами, которые неизбежно подкидывает вам жизнь. Но когда вы измотаны и перегружены, любой маленький сбой может вывести вас с рельсов прямо к холодильнику.
Физические упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам пережить трудные времена без эмоционального переедания.
Физическая активность творит чудеса для вашего настроения и уровня энергии, а также является мощным средством для снятия стресса.
Спите по 8 часов каждую ночь. Когда вы не получаете необходимый отдых во сне, ваше тело жаждет сладкой пищи, которая даст вам быстрый заряд энергии.
Выделите время для отдыха. Разрешите себе уделять по крайней мере 30 минут каждый день, чтобы расслабиться, расслабиться и расслабиться. Это ваше время, чтобы отдохнуть от своих обязанностей и перезарядиться.
Общайтесь с другими. Не стоит недооценивать важность близких отношений и социальной активности. Проводите время с позитивными людьми, которые улучшают вашу жизнь и помогают защитить вас от негативных последствий стресса.
Будьте здоровы!
