Периодическое голодание, снова! Многие из вас слышали, что ПГ помогает сжигать жир, оставаться продуктивными и энергичными на протяжении всего дня, при этом получая огромное удовольствие от здоровой настоящей еды. Но многие не знают, что если неправильно установить своё интервальное (тоже что и периодическое) голодание, можно не то что не похудеть, а можно наоборот потолстеть на интервальном голодании. В этой статье я вам расскажу о 5 ошибках, которые чаще всего совершаются при применении ПГ.
Ошибка №1: Недостаток терпения
Когда люди начинают применять ПГ, у них мысли только об одном-сжигание жира и похудение. У них мысли только о том как-бы голодуху свою сделать пожёстче, чтобы похудеть ещё быстрее. Они голодают, голодают, и когда приближается часовое окно для приёма пищи, они вспоминают про силу дефицита калорий, и ограничивают себя еде в это часовое окно. То, что мне лично нравится в интервальном голодании, это что этот инструмент даёт мне потрясающую возможность прислушиваться к своему телу, а не думать о дефиците калорий. Весь кайф ПГ в том, что эта штука может работать в течении долгого времени, в отличии о дефицита калорий и всего остального мракобесия. ПГ учит меня, как мне есть, когда я сыт, когда я не чувствую настоящего голода. Но чаще всего, люди настолько отчаянно хотят увидеть быстрые результаты, что начинают себя ограничивать в еде, когда есть, на самом деле, можно и нужно в своё часовое окно. Такой подход не только физически оказывает стресс на организм, но также и ментально, психологически на вашу силу воли. В долгосрочной перспективе такие стратегии будут провоцировать вас ещё больше на зажоры и срывы на гадкую жрачку. Итак, чтобы предотвратить такую ошибку на ПГ, необходимо питаться до полного насыщения, чтобы у вас был полный спектр здоровых белков жиров и углеводов в рационе.
Ошибка №2: Срывы и зажоры при выходе из голода
Скорее всего, многие из вас, особенно те, кто только начинает ПГ сидят и считают секунды окончания своего голодания и наступления часового окна, когда можно принимать пищу. По мере вашего приближения к выходу из голода, ваш мозг будет переполнен мыслями о еде, и мозг будет давать вам сигнал, что можно нажраться чего угодно и сколько угодно, потому что непонятно что будет дальше после того, как вы уже съедите всю еду на своём часовом окне. Мозг же не знает, что вы не сидели в бункере после окончания ядерной войны, и что голод, который у вас был, не связан с этими событиями, вы живёте своей обычной жизнью, ничего не происходило, вы просто хотите похудеть, а он об этом не знает, я вам точно скажу, мозг этого не понимает, то что вы хотите сжечь свой жирок, для того чтобы выглядеть круто во время пляжного сезона. У него другое чувство, он готовится к худшему развитию событий, он даёт тебе сигналы, что доступа к еде опять может не быть, и что есть можно всё, что не приколочено, и в неограниченном количестве, и вы совершаете эту ошибку, и при выходе из ПГ, вы начинаете есть фастфуд и джанкфуд. Если у вас даже 2 приёма пищи в день, и вы в эти приёмы еды едите эту гадкую еду, то результата как такового можно не ожидать. Но не волнуйтесь, друзья, у меня есть пара фишек, которые помогут вам не срываться на зажоры после вашего выхода из голода. Прежде всего я не люблю это советовать, но если вы новичок в ПГ, то не будет лишним открыть любой калорийный калькулятор, и подсчитать свои макросы. Первое время вы можете так делать, отслеживать сколько вы съедаете еды, это будет очень эффективно. Это будет некая подстраховка на первое время, чтобы вы не переедали. А что если вам, как и мне, не нравится считать калории, ну правда, это трата времени. В этом случае вы можете всегда иметь несколько приготовленных лотков с едой в холодильнике. После вашего выхода из голода, вы точно знаете, что вы будете есть, у вас всё уже готово. Согласитесь, что с таким подходом у вас будет меньше соблазнов накидываться на гадкую еду, у вас уже всё готово, вы потратили силы на это, на ваше часовое окно вся еда приготовлена, и когда вы будете приближаться к выходу из вашего голодания, ваш мозг уже будет знать, что в холодильнике вас ждёт приготовленная еда, у вас нет этих мыслей о бургерах и пиццах. Так что я прошу вас, не испытывайте свою силу воли, готовьте ваши мозги к выходу из голода заранее, особенно если вы только начинаете практиковать ПГ. Ещё один совет: перед вашим приёмом пищи, когда вы выходите из голода, съешьте большую миску зелёных листовых овощей, это беспроигрышный вариант. А потом уже будут все белки жиры и углеводы, которые вам необходимо принять в этот приём пищи.
Ошибка №3: Это когда вы случайно так выпиваете или съедаете на вашем ПГ. Хорошая новость в том, что если вы любитель кофе, то чёрный кофе, как и чай, сойдёт на первое время. Но имейте ввиду, что это тоже нарушение интервального голодания. Но это не настолько существенные вещи, так что чёрный кофе и чай, без добавок, теоретически, допускаются. Только многие забывают, что сливки в кофе, или молоко, даже лимон в чай, это уже не ПГ, и ваше жиросжигание будет приостановлено на какое-то время. Думаю, излишне говорить, что сахар класть в чай или кофе, не то что на ПГ нельзя, вообще в жизни, недопустимо. Кто-то не может жить без сладкого чая либо кофе, и всё ещё добавляют искусственные или даже натуральные заменители сахара. А вот это уже может быть проблемкой. Многие заменители сахара, не скажу точно какие, могут давать инсулиновый отклик, а это значит, что жиросжигание приостановится на неопределённый срок. Лучше всего держатся подальше, даже от натуральных заменителей сахара, на ПГ в том числе. Не испытывайте судьбу всевышнего жиросжигателя. Сладкие жвачки тоже в списке запретов. Есть такая теория, что искусственные, и даже натуральные заменители сахара провоцируют тебя на зажоры, на тяге к сладкому.
Ошибка №4: Люди боятся, что они останутся голодными
Люди думают, что в жизни что-то пойдёт не так, если они не поедят вовремя. И что они делают, они поддаются этим соблазнам и начинают есть, пошла в жопу эта самодисциплина, самоконтроль и сила воли. И всё, на этом останавливается всё жиросжигание минимум на 2-3 дня, и придётся начинать своё похудение с самого начала. Поймите, друзья, что когда вы начинаете интервальное голодание, ваш мозг всё ещё находится на классическом графике питания, на котором вы были лет 100 последних. Не случится так, что в один прекрасный день вы проснётесь сутра, и поймёте: «Я не хочу сегодня завтракать, ура»; не будет так, вам нужно адаптироваться, вам нужно свой мозг и своё тело приучить к этому графику. И с каждым днём вы будете чувствовать себя всё более и более комфортно, если пропуск завтрака будет у вас повторятся изо дня в день. Просто отслеживайте ваши сдвиги и ваши ощущения каждый день, когда вы сдвигаете ваш утренний приём пищи, и вы увидите. Что вам становится проще с каждым разом. Ваши гормоны на голод приучены просыпаться в определенное время, к которому вы приучили их. Такой пример: у ваших питомцев домашних часов, на лапах нету, но они точно знают в какое время, когда, и даже что они будут получать, у них тоже, наверное, гормоны есть. Такой вам совет даю, бесценный: если ПГ вас смущает тем, что нужно пропускать завтраки, которые вы всю жизнь любили, то попробуйте просто убрать углеводы в этом завтраке, а оставьте полезные источники жиров и белков, и попробуйте первое время сдвигать ваш завтрак из белков и жиров на попозже, и потом, когда вы дойдёте до 12 часов дня, вы поймёте, что вам не только овсянка не нужна сутра, но и те же белки с жирами вам не нужны уже, до 12 часов вы хорошо и комфортно справляетесь.
Ошибка №5: Относится к тем, кто начинает своё утро с физических упражнений на голодный желудок. Они наслушаются дезинформации, что если натощак позаниматься спортом, а потом не выпить протеиновый шейк, то мышцы прям на глазах сгорят. Дело в том, что концентрированный белок даёт очень сильный инсулиновый отклик, и получается, что это уже и никакое не ПГ. Если выпиваете после физических нагрузок протеиновый коктейль, приостанавливаете жиросжигание, хотели ли вы этого или нет.
Ну вот, теперь вы знаете о 5 самых главных ошибках, которые допускаются людьми на ПГ, которых в дальнейшем, вы будете теперь избегать. А на этом всё, подписывайтесь на канал, всем всего самого!)