«Подумайте о том, что вы можете результативно планировать свое будущее, лишь находясь в „сейчас“ — когда „потом“ есть „СЕЙЧАС“, когда вы тотально пребываете в „Здесь и Сейчас“. Кажется парадоксальным? Конечно! Но об этом стоит поразмышлять!»
Баба Рам Дасс
Насколько ты бодрствуешь, насколько присутствуешь в том, что ты делаешь? Насколько ты присутствуешь прямо сейчас и здесь, читая эти строки? Ты сам тоже находишься здесь? Или только твой мозг? Ощущаешь ли ты свое тело, свое дыхание?
Каждая минута прожитой жизни — не зависимо от того, что ты делаешь — уникальное и ценное жизненное время. Важно не то, что ты делаешь, а то, как ты это делаешь: бодрствуя или во сне, осмотрительно или небрежно, осознанно или так, между прочим.
Привыкай все больше осознавать свои мысли, осознавать, что в тебе сейчас «думается». И спрашивай себя: «Это ли то, что я хочу думать?»
Твои мысли являются самым ценным строительным материалом твоей жизни. Если ты будешь неосознанно решать о направлении своих мыслей, то предоставишь решать другим, тогда ты будешь автоматически думать то, что думают другие. Массовое сознание будет тобой управлять. Или твои старые мыслительные шаблоны и твое прошлое будут и дальше решать, в каком направлении тебе двигаться и чего ты достоин.
Мысли о себе в самых высоких категориях, на какие ты только способен. И живи ими.
Установи определённое время для «пробуждения сознания» или выдели для этого особые дни, так, чтобы несколько раз в течение дня, когда ты полностью погружаешься в задачи, отключиться от них и задать себе вопросы, отвечая на них:
«Где я?». — «Здесь».
«Который час?» — «Сейчас».
Каждый раз, выполняя эту технику попробуй прочувствовать непосредственность момента «здесь и сейчас». Начни замечать, что, где бы ты ни был и какое время ни показывали бы часы, это всегда «здесь и сейчас». Фактически, ты вскоре осознаешь, что никуда не можешь уйти из «здесь и сейчас».
Практикуя это упражнение, ты заметишь, как приходит энергия и понимание ситуации, чтобы принять наиболее правильные решения и произвести верные действия в данный момент.
«Потом» становится «теперь»
Изучи техники «Здесь и Сейчас» и применяй их сегодня, в течение дня. Используй их как можно чаще, чтобы практика осознанности стала твоей новой полезной привычкой:
Упражнение 1. Присутствие.
Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически? Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах? Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!
Упражнение 2. Возвращение.
Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда.
Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»! Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.
Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение.
В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.
Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное. Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог.
В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски. При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок.
Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное. Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.
Важно помнить, что: наблюдение — это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть; в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону; важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете.
Исследовать — это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами.